أن تحد من استهلاكك للكحول، أو أن تخوض تحديًا شخصيًا، أو أن تتبنى أسلوب حياة أكثر صحة، أو لأنك أفرطت في تناول الكحوليات خلال موسم الأعياد... هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تقوم بهذا التحدي "يناير الجاف 2025 " بقدر عدد الزجاجات في مزارع الكروم في فرنسا. إذا كنت ترغب في تجربة المغامرة الخالية من الكحول خلال هذا الشهر الأول من العام، فإليك ما تحتاج إلى معرفته.
ولكن أولاً، من أين جاء هذا التحدي؟ تم إطلاق مبادرة "يناير الجاف" في المملكة المتحدة في عام 2013 من قبل منظمة "تغيير الكحول في المملكة المتحدة". وفي فرنسا، يدعم هذه المبادرة عدد من الجمعيات الصحية وجمعيات مكافحة الإدمان، بما في ذلك صندوق إجراءات الإدمان، وجمعيات أطباء الإدمان (SFA، FFA وANPAA)، ورابطة مكافحة السرطان، بالإضافة إلى جمعيات المرضى ومستخدمي الصحة والطلاب (فرنسا أسوس سانتيه، ورابطة أطباء فرنسا، وخبراء فرنسا المرضى، ورابطة لا فيج، وغيرها) والجمعيات العاملة على مكافحة الإدمان في مكان العمل (أديكسيو).
يشارك آلاف الأشخاص كل عام في هذا التحدي الشخصي. إنه تحدٍ يُتابع على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم، وهو تحدٍ أصبح شائعاً بسرعة.
لذا فقد تقرر، لن تبتلع قطرة من الكحول هذا الشهر. وبما أن القول أسهل من الفعل، فإن الحدث مصحوب بموقع إلكتروني مليء بالنصائح والشهادات. يمكنك أيضاً تنزيلتطبيق جرب الجفاف - يناير الجافالمجاني. فهو يتميز بنصائح وإشعارات لتحفيزك وواجهة لمساعدتك على تتبع حالة الامتناع عن شرب الكحول.
ما الفائدة من المشاركة في هذه التجربة؟ أولاً وقبل كل شيء، يوفر لك شهر يناير الجاف المال، وهو ما تحتاجه بالضبط مع اقتراب تخفيضات شهر يناير. ولكن أكثر من ذلك، فإن الحد من استهلاكك للكحول له آثار مفيدة جداً على صحتك.
على الرغم من كونه سائلاً، إلا أن الكحول لا يساعد على ترطيب جسمك: بل العكس تماماً. إذا توقفتِ عن شرب الكحول، ستلاحظين العديد من التغييرات، ليس أقلها بشرة أكثر نعومة وجمالاً.
علاوة على ذلك، فإن الكحول غني بالسعرات الحرارية الفارغة. يفقد الكثير من الناس الوزن في نفس الوقت عن طريق تقليل استهلاكها. ولكن احذر: مع هذه السعرات الحرارية الأقل، يمكن أن يدخل جسمك في صدمةنقص السكر في الدم، مما يجعلك ترغب في التهام كيس كامل من الحلويات. وللتعويض عن ذلك مع الحفاظ على نظام غذائي صحي، اتجه بدلاً من ذلك إلى الأفوكادو والخضروات الخضراء مثل البروكلي أو الهليون أو القرنبيط واطهيبزيت الزيتون البكر الممتازوزيت جوز الهند.
فائدة أخرى: نوم أفضل جودة. في النسخة الأمريكية من "هاف بوست"، يقول الباحث في صحة الدماغ المتخصص في علم النوم، مارك ميلشتاين، إن "تقليل أو إيقاف استهلاك الكحول سيساعدك حقًا على النوم بشكل أفضل ". ويوضح أن الكحول يدمر الغلوتامات، وهو ناقل عصبي مثير يساعدنا على البقاء مستيقظين. ولإصلاح هذا التلف، يفرز الدماغ المزيد من هذا الناقل العصبي، وغالباً ما يحدث ذلك في منتصف الليل.
يلعب الكحول أيضًا دورًا مدمرًا في صحتنا العقلية. فآثار الكحول المضادة للاكتئاب، والتي غالبًا ما تكون مطلوبة في كثير من الأحيان، تتبخر بسرعة كبيرة، مما يفسح المجال للشعوربالقلق.
لكن كن حذرًا: إذا كنت معتادًا على شرب الكثير من الكحول أو بشكل منتظم جدًا، فقد يكون للانسحاب المفاجئ آثار خطيرة. يُنصح باستشارة طبيبك إذا كنت قلقاً من التعرض لآثار جانبية (رعشة وهلوسة وخفقان القلب وارتفاع ضغط الدم) بسبب التوقف عن تناول الكحول.
لا يجب أن يؤدي التوقف عن شرب الكحوليات إلى إيقاف حياتك الاجتماعية! لا يزال بإمكانك أنت وأصدقاؤك الاجتماع معًا والاستمتاع بالأجواء في الحانات، بينما تحتسون الكوكتيلات اللذيذة الخالية من الكحول.
هيا، لنحتفل جميعاً ببداية هذه التجربة الجديدة مع كوب كبير من الماء!
إن استهلاك الكحول هو سبب العديد من الأمراض، بما في ذلك السرطان وأمراض الأوعية الدموية، ويقتل 41,000 شخص سنوياً في فرنسا. الكحول هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في فرنسا، حيث يمثل 7% من جميع الوفيات، وفقًا لأحدث نشرة إبيديميولوجية (BEH). إذا كنت تعتقد أنك تعاني من مشكلة إدمان الكحول، قم بزيارة الموقع الإلكتروني لخدمة معلومات الكحول أو تحدث إلى طبيبك.
التواريخ والجداول الزمنية
ال 1 من يناير، 2025 في 31 من يناير، 2025
