アルコール摂取を制限するため、個人的な挑戦をするため、より健康的なライフスタイルを採用するため、 祝祭シーズンに少し飲み過ぎたから...。フランスのブドウ畑にあるボトルの数だけ、このドライ・ジャニュアリー2025を行う理由がある。今年最初の1ヶ月間、アルコール抜きの冒険を試してみたい方は、ぜひこちらをご覧ください。
その前に、このチャレンジはどこから来たのだろうか？ドライ・ジャニュアリーは、2013年にイギリスで アルコール・チェンジUKによって開始された。フランスでは、 Fonds Actions Addictions（依存症対策基金）、依存症学者協会（SFA、FFA、ANPAA）、Ligue contre le cancer（がん撲滅リーグ）、患者・医療利用者・学生団体（France Assos Santé、Aides、France patients experts、la Fageなど）、職場で依存症対策に取り組む団体（Adixio）など、多くの健康団体や依存症対策団体がこのイニシアチブを支援している。
毎年、何千人もの人々がこの個人的なチャレンジに参加している。このチャレンジは世界中で広く支持され、急速に人気が高まっている。
というわけで、今月はアルコールを一滴も口にしないことが決定した。言うは易く行うは難しということで、このイベントにはアドバイスや 体験談が満載の ウェブサイトが用意されている。また、無料のアプリ「Try Dry - Dry January」をダウンロードすることもできる。ヒントや、やる気を維持するための通知機能、アルコールなしの状態を記録するのに役立つインターフェイスが備わっている。
この実験に参加する意味は？まず第一に、ドライ・ジャパニーズは節約になる。しかしそれ以上に、飲酒を制限することは健康にとても良い影響を与える。
アルコールは液体ですが、体を潤す助けにはなりません。アルコールをやめれば、様々な変化に気づくはずだ。
しかも、アルコールはエンプティカロリーに富んでいる。アルコール摂取を控えることで、同時に体重を減らす人も多い。しかし、カロリーを減らすと、体が低血糖ショックを起こし、お菓子を袋ごと食べたくなる可能性がある。健康的な食生活を維持しながらカロリーを補うには、アボカド、ブロッコリー、アスパラガス、カリフラワーなどの緑黄色野菜、エキストラバージンオリーブオイルやココナッツオイルを使った料理が効果的だ。
もうひとつの利点は、睡眠の質が向上することだ。アメリカ版『ハフポスト』では、睡眠科学を専門とする脳の健康研究者、マーク・ミルスタインが、 "アルコールの摂取を減らすか止めると、本当によく眠れるようになる"と述べている。彼の説明によれば、アルコールはグルタミン酸を破壊する。グルタミン酸は興奮性の神経伝達物質で、覚醒状態を維持するのに役立っている。このダメージを修復するために、脳はこの神経伝達物質を、しばしば夜中に多く分泌する。
アルコールはまた、私たちの精神衛生に壊滅的な役割を果たす。アルコールの抗うつ効果は、しばしば求められるが、あっという間に蒸発し、不安感に変わる。
ただし注意が必要なのは、お酒をたくさん飲むことに慣れている人や、ごく日常的にお酒を飲んでいる人の場合、急激な禁断症状は危険な影響を及ぼす可能性があるということです。禁酒による 副作用（震え、幻覚、動悸、高血圧）が心配な場合は、医師に相談することをお勧めします。
飲酒をやめたからといって、社会生活を中断する必要はありません！バーでおいしいノンアルコール・カクテルを飲みながら、友人と集まって雰囲気を楽しむことはできます。
さあ、みんなで大きなグラスで水を飲みながら、この新しい体験の門出を祝いましょう！
アルコール摂取は、ガンや 血管疾患など多くの病気の原因であり、フランスでは年間41,000人が亡くなっている。最新のBulletin épidémiologique hebdomadaire (BEH)によると、アルコールはフランスにおける主要な死因のひとつであり、全死因の7％を占めている。アルコール中毒の問題があると思われる方は、アルクール情報サービスの ウェブサイトをご覧になるか、 医師にご相談ください。
