就是这样，您已经拿到了传奇的 " 全民马拉松"比赛的参赛号码--或者您只是在抽签中拿到了号码--是时候开始准备了。即使对于业余选手来说，在 极限距离上也不能有任何侥幸心理（或几乎没有侥幸心理），为如此漫长而艰苦的比赛做好充分的身体准备至关重要。
当你开始一场以完成马拉松为目标的比赛时，你需要已经跑过几次 10 公里或半程马拉松，这样你的身体才会习惯于定期跑步。但这并不意味着您不能进行为期12 周的充分准备，每周进行 3、4 或 5 次训练，以激发最大的动力。
为了帮助您做好准备，一些法国田径联合会（FFA）的跑步教练为您准备了 训练计划，您可以根据自己的目标来选择 训练计划： 完成比赛、设定时间目标等。这些计划包括有计划的长距离郊游、分段训练、爬坡训练和 慢跑，能让您以最佳状态出发。为了让自己尽可能适应 D 日的条件，您还应选择在傍晚和夜间进行训练。
经常跑步对肌肉也是一种考验：每迈出一步都要特别使用所有下肢的肌肉。为了避免和预防受伤，请在每周 3 或 4 次训练的同时进行两次强化训练（即使 30 分钟也足够了），包括重量训练、腹肌 训练......。例如，您可以很容易地在 YouTube 上找到针对跑步者的强化训练课程。
在马拉松这样高难度的距离上，任何事情都不能有侥幸心理，都要事先进行测试。补水、营养策略 事先测试您的凝胶、棒状饮料、复合饮料和其他能量饮料，以确保它们不会引起消化问题或恶心（如果不考虑这一点，可能会导致许多退赛），在每次外出跑步时补充水分，最重要的是，事先在长跑时穿上您计划在出发当天穿的衣服，这一点至关重要。由于马拉松距离涉及大量摩擦，任何与穿着衣服有关的接缝或不适都可能很快变成伤害。
为了给您提供支持，巴黎 2024 还推出了 "巴黎 2024 全民马拉松"应用程序，您可以免费下载该应用程序的 iOs 或 Android 版。
一旦确定了所有细节，别忘了尽情享受！如果您有幸站在全民马拉松赛的起点，您将经历一个历史性的时刻--奥运会和残奥会历史上首次向所有选手开放的马拉松赛！因此，无论您是否以时间为目标，都要尽情享受比赛的乐趣，享受欢呼声，努力冲向终点。
