Pour la troisième fois depuis le début de cette crise sanitaire, l'Île-de-France se retrouve confinée. Cette mesure annoncée par Jean Castex le 18 mars 2021 doit durer quatre semaines minimum. Si vous faites partie de ceux qui se retrouvent en chômage partiel durant cette période, vous allez peut-être connaître des problèmes pour dormir.
Traîner en pyjama toute la journée, rester devant la TV, grignoter... Pour beaucoup d'entre nous, confinement rime bien souvent avec laisser-aller. Il est vrai que cette période spéciale où nous devons rester à la maison change les habitudes du quotidien. De fait, ces changements de rythme, mais aussi le stress, la perte du lien social, l'augmentation du temps passé devant un écran... Tous ces facteurs perturbent notre équilibre. Depuis le début de la pandémie, le laboratoire du sommeil du Centre Hospitalier Alpes-Léman en Haute-Savoie a constaté une augmentation de 10 à 15% de patients souffrant d'insomnie.
Pourtant, il est important de veiller à garder un bon rythme de sommeil. En effet, plus nous serons éveillés et plus notre corps sera en forme pour lutter contre les microbes qui traînent en ce moment. Une bonne hygiène de vie permet donc d'améliorer et de protéger notre système immunitaire.
À l'occasion de la journée mondiale du sommeil ce 19 mars, une mise au point s'impose. Pour continuer à garder un bon rythme de sommeil pendant le confinement, voici quelques conseils simples sont à adopter.
Tout d'abord, le confinement ce n'est pas des vacances ! Il faut continuer à s'imposer un rythme si on ne veut pas tomber dans une désorganisation totale de notre sommeil. C'est cette désorganisation qui est principalement la cause de la sensation de fatigue et ruine le rythme biologique du corps. Alors pour éviter cela, il faut continuer de se lever et de se coucher à la même heure, comme si on allait au travail le lendemain et ne pas traîner trop longtemps au lit lorsque l'on est réveillé. Limitez également votre consommation d'excitants : café, soda, boissons énergisantes... Il est même mieux de ne plus en prendre du tout après 14 heures.
Et puisque le télétravail est privilégié en ce moment, il faut aussi adapter ses habitudes de travail. Évitez de passer la journée devant votre écran d'ordinateur, ou tout autre écran d'ailleurs, mais comme au bureau, organisez-vous des pauses. Le soir, il est préférable de couper les écrans une heure avant d'aller dormir.
À la place, favorisez des moments de détente en faisant des exercices de respiration par exemple ou en lisant un livre. Enfin, le week-end ou à la fin de votre journée de télétravail, privilégiez des activités sans écrans : triez vos armoires, faites du sport, prenez l'air ou cuisinez ! Mais faites-vous plaisir en prenant soin de vous !
Pour être aux petits soins avec vous-même pendant cette période délicate, consultez nos articles bien-être :
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