Faire du sport, c'est bien. Mais pratiquer une activité physique pendant une grosse vague de chaleur, ça peut être compliqué, voire dangereux. Plusieurs départements sont en vigilance canicule dans le sur de la France. Avec une météo aussi extrême, difficile de rester assidu et actif pendant les cours de sport. Est-il même conseillé de faire du sport lorsque la France enregistre des températures aussi chaudes ?
Les risques sont nombreux pour les personnes actives, pendant ces fortes chaleurs : déshydratation, insolation, brûlures cutanées, malaise... Emmanuel Debost, médecin du sport interrogé par France Info estime que « dans l'absolu il faut éviter, sauf à pratiquer la natation, ou dans des salles climatisées. »
En effet, le professionnel de la santé met en garde les sportifs amateurs : les conséquences d'un effort physique en période de canicule peuvent être graves ! Le médecin cite notamment la déshydratation empêche le corps de réguler sa température, ce qui « peut provoquer des désordres hydroélectriques, c'est-à-dire des troubles électriques au niveau cardiaque, ou au niveau des reins par exemple. Le danger est de faire un arrêt cardiaque. »
Les sportifs professionnels, eux, sont mieux préparés et entraînés, et résistent donc mieux à cette météo. Cependant, même s'ils sont étroitement encadrés, ils ne sont pas non plus à l'abri d'un accident. Il faut donc toujours se montrer vigilant.
Comment faire du sport en toute sécurité pendant cette vague de chaleur ? Les professionnels de santé offrent plusieurs conseils, repris par le ministère de la Santé dans une vidéo publiée ce 14 juin 2022.
Premier geste à adopter, le plus important : hydratez-vous abondamment. Buvez beaucoup d'eau. En été, par jour, les experts recommandent déjà de boire jusqu'à deux litres d'eau par jour. Si vous prévoyez un effort physique supplémentaire, il faut boire encore plus.
Pensez également à adapter vos horaires, pour pouvoir faire du sport aux heures les moins chaudes de la journée. Couvrez-vous la tête si vous êtes en extérieur, et réduisez l'intensité et votre temps d'exercice. Si vous souhaitez vous baigner ou faire de la natation, choisissez toujours un endroit surveillé, et ne consommez pas d'alcool avant une longue exposition au soleil.
Emmanuel Debost ajoute : « Après la pratique, il faut faire redescendre le corps en température, en se mettant à l'ombre et en prenant une douche tiède au moins 30 minutes après la fin de l'effort pour éviter le risque d'hypotension. »
