Ça y est, vous avez votre dossard pour la course mythique du Marathon pour tous - ou vous venez tout juste de l'obtenir lors du tirage au sort - et il est l'heure de débuter votre préparation. Sur la distance reine, même pour les runners amateurs, rien ne doit être laissé au hasard (ou presque) et il est primordial d'être physiquement prêt sur une course si longue et exigeante.
Lorsque vous vous lancez sur une course avec l'objectif de boucler un marathon, il est nécessaire d'avoir déjà fait quelques 10 km ou semi-marathons, histoire d'avoir habitué votre corps à la pratique de la course à pied régulière. Cela n'empêche pas de compléter tout cela d'une bonne préparation d'à minima 12 semaines, avec 3, 4 ou 5 entraînements hebdomadaires pour les plus motivés.
Pour vous aider dans votre préparation, plusieurs coachs de la Fédération Française d'Athlétisme (FFA) en course à pied vous ont préparé des plans d'entraînement, à sélectionner en fonction de vos objectifs : être finisher, objectif de chrono... Avec des sorties longues de prévues, du fractionné, des séances de côtes et du footing, les plans vous permettront de prendre le départ au pic de votre forme. Pour vous préparer au mieux aux conditions du jour J, privilégiez également des séances courues le soir, de nuit.
La pratique régulière de la course à pied sollicite les même muscles, mis à rude épreuve : ainsi, l'ensemble des membres inférieurs sont particulièrement utilisés à chaque foulée. Afin d'éviter et de prévenir les blessures, couplez vos 3 ou 4 séances hebdomadaires de deux séances (même de 30 minutes, cela suffit) de renforcement alliant gainage, abdos... Vous pouvez aisément trouver des routines de renforcement pour les coureurs sur Youtube, par exemple.
Sur une distance aussi exigeante que le marathon, rien ne doit être laissé au hasard et tout doit être testé en amont. Hydratation, stratégie de nutrition... Il est primordial de tester vos gels, barres, compotes et autres boissons énergétiques en amont pour être certains que cela ne vous causera aucun problème digestif ni nausées (ce qui peut entraîner de nombreux abandons si vous ne le prenez pas en compte), de vous hydrater sur chacune de vos sorties de course à pied et surtout, de porter la tenue que vous pensez mettre le jour J lors d'une sortie longue en amont. En effet, toute couture ou gêne liée au port de vos vêtements peut vite se transformer en blessure vu le nombre de frottements impliqués par la distance marathon.
Pour vous accompagner, Paris 2024 propose également l'application Marathon pour tous Paris 2024, à télécharger gratuitement pour iOs ou Android.
Une fois que vous avez réglé tous les détails, pensez surtout à vous amuser ! Si vous avez la chance de prendre le départ du marathon pour tous, vous allez vivre un moment historique, celui du premier marathon ouvert à tous les coureurs dans l'histoire des Jeux olympiques et paralympiques ! Alors, objectif de chrono ou non, amusez-vous autant que vous pouvez, profitez des encouragements et dépassez-vous pour aller jusqu'à la ligne d'arrivée.
Dates et Horaires
Le 10 août 2024
Lieu
Mairie du 4ᵉ arrondissement de Paris
2 Place Baudoyer
75004 Paris 4
Site officiel
marathonpourtous.paris2024.org
