На първо място, нека се запознаем с основите на бягането: ако сте любител, сигурно вече сте чували за джогинг, при който трябва да се движите с доста бавно темпо (трябва да можете да водите разговор), за да повишите издръжливостта си и да накарате тялото си да поддържа усилието по-дълго време. Тези сесии се провеждат с темпо, известно като"основна издръжливост".
По-интензивни са кратките сесии с разделяне, които ви позволяват да бягате с максималната си скорост за много кратки периоди, обикновено между 30 секунди и 2 минути. Например много бегачи тренират в сплит сесии, като повтарят ритъма 30-30 10, 15, 20 или 30 пъти (30 секунди на пълна скорост, 30 секунди почивка). Понякога кратките сплитове трябва да се правят на хълмове, за да се укрепят мускулите и да се подготви тялото за различните наклони: това са ужасните сесии на хълмове!
Съществуват и дълги сплитове, които най-често се използват за подготовка за поддържане на определено темпо по време на състезание на 10 км, полумаратон или маратон. По време на тези сесии от вас се изисква или да бягате с определено темпо (напр. 5:30 мин. на километър) в продължение на няколко километра, или да поддържате усилие в продължение на няколко минути (напр. 8 минути при темпо 5:30 мин. на километър).
За всяка от тези сесии - фундаментална издръжливост, сесии на хълм, кратки или дълги сплитове - е стратегически важно да знаете къде да ги правите правилно, за да увеличите максимално шансовете си да завършите състезанието според целта си! Затова ето нашата селекция от места, които да изберете в зависимост от спортната си програма за деня.
Джогингът е универсалната сесия, която можете да правите, където пожелаете: ако живеете в близост до парк или недалеч от Куайе дьо Сена, това е идеално! Препоръчваме също така :
Най-красивите паркове, градини и площади в Париж и региона Ил дьо Франс, където да се разходите
Париж прелива от великолепни паркове и градини - зеленина, която ви приканва да се отпуснете далеч от шума и суетата на града. Открийте най-красивите зелени кътчета в столицата и Ил дьо Франс! [Прочетете още]
Няма нищо по-добро от стадиона за лека атлетика за бягане в кръг по пистата с максимална скорост, когато правите сплит сесия. И това е точно така, защото има много такива, отворени за публика!
Този път е важен наклонът и точно това търсим: ще го намерите в Монмартър с неговите прочути стълбища, в парка Buttes-Chaumont или в парка Butte du Chapeau Rouge, които са идеални за този вид сесия!
Parc des Buttes-Chaumont, най-големият очарователен парк в Париж с планински пейзаж
Паркът Buttes-Chaumont в 19-и район на Париж е една от най-големите зелени площи в Париж. За джогинг, пикник или разходка сред природата тази голяма зелена площ е задължителна. [Прочетете още]
Parc de la Butte-du-Chapeau-Rouge: малко известно зелено място в 19-и район
Търсите неподозирано място, където да полегнете на тревата? Недалеч от известния парк Buttes-Chaumont в 19-и район ви очаква пищна зелена градина. Това е Parc de la Butte-du-Chapeau-Rouge. [Прочетете още]
Този път, особено ако се подготвяте за шосейно състезание, бихме ви посъветвали да изберете равнината: по-лесно е, когато трябва да поддържате сравнително бързо темпо, и най-вече не е нужно да правите 15 обиколки на стадиона, когато трябва да поддържате темпо от 4 км. Бихме ви посъветвали да изберете сравнително равен парк за този тип сесия, като например брега на Сена или брега на Canal de l'Ourcq!
Парк Монсо, романтичният парк в Париж
Паркът Монсо, несъмнено една от най-красивите цветни градини в Париж, разположен между 8-и и 17-и район, е романтично убежище на спокойствието, където руини, скулптури на художници и пищна растителност се намират една до друга. Ще ви заведем на обиколка, за да се запознаете с нейната история и особености. [Прочетете още]
Парк "Мартин Лутър Кинг" - естествено селище в сърцето на 17-и район
По-известен като "Parc des Batignolles", позовавайки се на квартала, в който се намира, паркът Martin Luther Ling предлага чудесна почивка в особено зелена среда, време за разходка, джогинг или пикникһттр://.... [Прочетете още]
Бус дьо Винсен в Париж - зелено райско кътче на спокойствие на изток от столицата
Боа дьо Винсен в Париж е идеалното място за зелена разходка! Достъпно с метрото, това зелено убежище на спокойствието е идеалното място за разходка, пикник, спорт и едновременно с това за наслаждаване на природата. [Прочетете още]
Булонският лес в Париж: един от зелените дробове на столицата
Заедно с Булонската градина Булонската градина е една от двете най-големи зелени площи, достъпни с метро. Разположен на запад от столицата, той е възвишено място за живеене, предлагащо възвишени зелени пейзажи и красиво ботаническо наследство. [Прочетете още]
Така че обуйте маратонките си и тръгнете на малка сесия по бягане в столицата!
Дати и разписания
На 5 ноември 2024г. В 31 декември 2027г.
Цени
Безплатно
