Ennyi, megvan a rajtszámod a legendás Marathon pour tous versenyre - vagy csak a sorsoláson kaptad meg -, és itt az ideje, hogy elkezdd a felkészülést. Még az amatőr futók számára sem lehet semmit (vagy majdnem semmit) a véletlenre bízni ezen a végső távon, és létfontosságú, hogy fizikailag felkészülj egy ilyen hosszú és megterhelő versenyre.
Ha maratoni céllal vágsz neki a versenynek, már több 10 km-es vagy félmaratoni távot is le kell futnod, hogy a tested hozzászokjon a rendszeres futáshoz. Ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz hozzátenni egy jó 12 hetes felkészülési időszakot, heti 3, 4 vagy 5 ed zéssel a legmotiváltabbaknak.
A felkészüléshez a Francia Atlétikai Szövetség (FFA) számos futóedzője készített edzésterveket, amelyeket a céljaidnak megfelelően választhatsz ki: célbaérkezés, időcél stb. A hosszúra tervezett távokkal, osztott edzésekkel, hegyi edzésekkel és kocogással a tervek lehetővé teszik, hogy a kondíciója csúcsán induljon el. Hogy a lehető legjobban felkészüljön a D-napi körülményekre, érdemes az esti, éjszakai futóedzéseket is választania.
A rendszeres futás ugyanezeket az izmokat veszi igénybe, amelyek próbára vannak téve: az összes alsó végtagot különösen igénybe veszi minden egyes lépésnél. A sérülések elkerülése és megelőzése érdekében kombinálja a heti 3-4 edzést két erősítő edzéssel (akár 30 perc is elég), amely a súlyzós edzést, a hasizomgyakorlatokat... A YouTube-on például könnyen találhatsz futóknak szóló erősítő gyakorlatokat.
Egy olyan megterhelő távon, mint a maraton, semmit sem szabad a véletlenre bízni, és mindent előzetesen tesztelni kell. Hidratálás, táplálkozási stratégia... Létfontosságú, hogy előzetesen teszteld a géleket, szeleteket, kompótokat és egyéb energiaitalokat, hogy megbizonyosodj arról, hogy nem okoznak-e emésztési problémákat vagy émelygést (ami sok megvonáshoz vezethet, ha ezt nem veszed figyelembe), hidratáld magad minden egyes futóedzésen, és mindenekelőtt, hogy a hosszú futás során előzetesen viseld azt a ruhát, amit a D-napon tervezel felvenni. Bármilyen varrás vagy a ruhád viselésével kapcsolatos kellemetlenség gyorsan sérüléssé válhat, tekintve a maratoni távval járó sok dörzsölődést.
Az Ön támogatására a Paris 2024 a Marathon pour tous Paris 2024 alkalmazást is kínálja, amely ingyenesen letölthető iOs vagy Android rendszerre.
Ha már minden részletet elrendeztél, ne felejtsd el jól érezni magad! Ha elég szerencsés vagy ahhoz, hogy ott legyél a Maraton Mindenkiért rajtjánál, akkor történelmi pillanatot élhetsz át- az olimpiai és paralimpiai játékok történetében az első olyan maraton, amely minden futó számára nyitott! Szóval, akár időeredményt szeretnél elérni, akár nem, érezd magad olyan jól, amennyire csak tudod, élvezd az éljenzést, és hajtsd magad a célba.
Dátumok és menetrendek
A 2024. augusztus 10.
Hely
Párizs 4ᵉ kerületének városházája
2 Place Baudoyer
75004 Paris 4
Hivatalos oldal
marathonpourtous.paris2024.org
