On le sait : pour notre santé, il faut pratiquer une activité physique régulière. Hélas, les aléas du quotidien ne nous permettent pas toujours de faire du sport comme on le voudrait ! Heureusement, de nombreuses application nous permettent de faire du sport à la maison, que l'on soit débutant ou sportif confirmé.
Vous faites peut-être partie des 33% des Français qui ont placé le sport en tête de leurs bonnes résolutions pour 2022. Un noble but, qui peut être difficile à atteindre. Entre le mauvais temps, les tarifs trop élevés des salles de sport, le télétravail ou l'isolement à la maison, on peut vite être tenté de baisser les bras. Heureusement, il existe de nombreuses applications qui nous permettent de faire du sport n'importe où et n'importe quand. On fait le tour de solutions parfaites pour tenir nos engagements.
Le ministère des Sports nous rappelait, en novembre 2020, qu'il est recommandé de pratiquer une activité physique dynamique pendant une heure par jour pour les adolescents et les enfants, et pendant au moins 30 minutes pour les adultes. Pour un bon équilibre, et pour éviter de se lasser trop vite, il faut aussi tenter de varier les séances d'entraînement.
Et pour cela, le ministère des Sports a dévoilé une liste d'applications sportives, adaptées aux besoins et aux envies de chacun. Pour se dépenser, se muscler, se détendre, s'amuser, pour perdre du poids... On trouve toujours un programme d'entraînement qui peut s'ajuster à notre quotidien.
Danse, coaching personnalisé, yoga, gainage, sport adapté aux personnes handicapées ou à ceux qui n'ont pas de temps pour en faire : voici une sélection d'applications et de sites pour vous permettre de faire du sport à la maison.
- FizzUp
Cette application de coaching valorise le bien-être et affiche un objectif : vous aider à bien vivre grâce au sport. FizzUp propose 200 programmes d’entraînement, 1500 vidéos d’exercices, un suivi nutritionnel avec des plats sportifs cuisinés maison. Les exercices peuvent être réalisés sans matériel directement depuis son smartphone.
- 30 jours fitness challenge
Conçue par un coach professionnel de fitness, l'application propose des exercices à faire à la maison, adaptés à tout le monde et à n’importe quel moment.
- 101 Fitness
101 Fitness propose plus de 200 sessions créés par des professionnels et réparties selon vos objectifs personnels, votre budget et votre disponibilité. Que vous soyez débutant ou confirmé, un homme ou une femme, 101 Fitness est fait pour vous. Faites vos séances à votre rythme, où vous voulez et quand vous voulez : 10 à 15 minutes/jour à raison de 3 à 5 fois/semaine.
- Freeletics
L’application propose un programme d’entraînement sur-mesure, adapté à votre emploi du temps, vos capacités physiques et vos objectifs (perte de poids, musculation, remise en forme…) avec des exercices au poids du corps qui peuvent être réalisés à très haute intensité pour les plus aguerris.
- Equilibre fitness
Equilibre-Fitness est un service de streaming qui propose une vaste sélection de cours de fitness en ligne (cardio, renforcement, abdos, bootcamp...) sur des milliers d'appareils connectés à Internet. Suivez tous les cours que vous voulez, quand vous voulez. Le service est disponible en illimité et sur abonnement. De nouveaux cours sont proposés chaque semaine, il y en a pour tous les goûts !
- Daily Yoga
Daily Yoga vous propose plusieurs sortes d’entraînement, que ce soit l’initiation au Yoga, la perte de poids, améliorer ses compétences, ou même soulager le stress. Les débutants en yoga trouveront notamment différents cours guidés pour les aider à apprendre les bases.
- 7 minutes work out
Bien connue des sportifs amateurs, cette application propose un programme d’exercices complet pour perdre du poids et améliorer son cardio, en seulement sept minutes par jour, avec 12 exercices de 30 secondes.
- Sworkit Coach Personnel
Perte de poids ou musculation, souplesse, gainage, endurance... Cette application propose des entraînements gratuits et personnalisés en vidéo, adaptés à tous permettant d’atteindre ses objectifs de fitness, sans nécessité d’équipement spécifique, avec des exercices entre 5 et 60 minutes.
- Fédération française handisport
La FFH propose, sous forme numérique, plusieurs activités, jeux et sports à pratiquer à domicile, seul ou en groupe. Ces exercices sont accessibles aux débutants et aux sportifs confirmés. La FFH invite notamment les volontaires à s'initier à la Boccia, une discipline qui s’apparente à de la pétanque jouée en intérieur avec des balles en cuir. Plusieurs exercices physiques variés sont également proposés.
- Kiplin
Reprendre goût à la pratique sportive en jouant : telle est la formule gagnante de Kiplin, une application gratuite qui propose un « Tour du Monde connecté » où chaque mouvement compte !
- Kinomap
L’application propose des parcours en vidéos alliant des routes touristiques aux parcours les plus exigeants en passant par les cols mythiques pour transformer les séances d’entraînement à domicile sur home trainer, vélo d’appartement ou elliptique en sorties ludiques et sportives à travers le monde.
- Zumba Dance Workout
Cardio, souplesse, gainage... Voici un bon moyen de faire du sport tout en s'amusant ! Cette application propose un plan d'exercice quotidien et des séances en musique, pour faire du sport dans la bonne humeur. On aime aussi le côté familial, qui nous permet de nous dépenser à plusieurs, quels que soient notre âge et notre niveau.
Plusieurs marques de sport proposent également leurs programmes d'entraînement, via des applications ou des guides à suivre en ligne. Nike, Décathlon, Adidas et Domyos ont notamment dévoilé plusieurs routines fitness, du pilates à la musculation en passant par le yoga et la course à pieds.
Et maintenant, bonne séance à tous !
