Gata, ți-ai primit numărul pentru legendara cursă Marathon pour tous - sau doar l-ai obținut prin tragere la sorți - și este timpul să începi pregătirea. Chiar și pentru alergătorii amatori, nimic nu poate fi lăsat la voia întâmplării (sau aproape) pe distanța supremă și este vital să fii pregătit din punct de vedere fizic pentru o cursă atât de lungă și solicitantă.
Atunci când porniți într-o cursă cu scopul de a termina un maraton, trebuie să fi alergat deja câteva curse de 10 km sau semimaratoane, pentru ca organismul dumneavoastră să fie obișnuit cu alergarea regulată. Asta nu înseamnă că nu puteți adăuga o perioadă bună de pregătire de 12 săptămâni, cu 3, 4 sau 5 antrenamente pe săptămână pentru cei mai motivați.
Pentru a vă ajuta să vă pregătiți, mai mulți antrenori de alergare din cadrul Federației Franceze de Atletism (FFA) au pregătit planuri de antrenament, pe care le puteți alege în funcție de obiectivele dumneavoastră: să fiți finisher, să vă stabiliți un obiectiv de timp etc. Cu ieșiri planificate pe termen lung, antrenamente cu fracționare, sesiuni de deal și jogging, planurile vă vor permite să porniți la drum în cea mai bună formă fizică. Pentru a vă pregăti cât mai bine pentru condițiile din Ziua Z, optați, de asemenea, pentru sesiuni desfășurate seara, noaptea.
Alergarea obișnuită implică aceiași mușchi, care sunt puși la încercare: toate membrele inferioare sunt utilizate în mod special la fiecare pas. Pentru a evita și a preveni accidentările, combinați cele 3 sau 4 ședințe săptămânale cu două ședințe de întărire (chiar și 30 de minute sunt suficiente), combinând antrenamente cu greutăți, abdomene... Puteți găsi cu ușurință rutine de întărire pentru alergători pe YouTube, de exemplu.
Pe o distanță atât de solicitantă precum maratonul, nimic nu trebuie lăsat la voia întâmplării și totul trebuie testat în prealabil. Hidratarea, strategia de nutriție... Este esențial să vă testați în prealabil gelurile, batoanele, compoturile și alte băuturi energizante pentru a vă asigura că nu vă vor provoca probleme digestive sau greață (ceea ce poate duce la multe retrageri dacă nu țineți cont de acest aspect), să vă hidratați la fiecare ieșire la alergare și, mai ales, să purtați în prealabil, în timpul unei alergări lungi, ținuta pe care intenționați să o purtați în ziua Z. Orice cusătură sau disconfort asociat cu purtarea hainelor tale se poate transforma rapid în accidentare, având în vedere cantitatea de frecare implicată de distanța maratonului.
Pentru a vă veni în ajutor, Paris 2024 vă oferă, de asemenea, aplicația Marathon pour tous Paris 2024, care poate fi descărcată gratuit pentru iOs sau Android.
După ce ai rezolvat toate detaliile, nu uita să te distrezi! Dacă ești suficient de norocos să fii la startul Maratonului pentru toți, ești pe cale să trăiești un moment istoric- primul maraton deschis tuturor alergătorilor din istoria Jocurilor Olimpice și Paralimpice! Așadar, indiferent dacă vă propuneți un timp sau nu, distrați-vă cât mai mult, bucurați-vă de încurajări și împingeți-vă până la linia de sosire.
Date și orar
On 10 august 2024,
Loc
Primăria
Place de l'Hôtel de ville
75004 Paris 4
Site-ul oficial
marathonpourtous.paris2024.org
