Прежде всего, давайте познакомимся с основами бега: если вы любитель, то наверняка уже слышали о беговых тренировках, во время которых вам приходится двигаться в довольно медленном темпе (вы должны быть в состоянии поддерживать разговор), чтобы повысить свою выносливость и заставить организм дольше поддерживать нагрузку. Эти занятия проводятся в темпе, известном как"базовая выносливость".
Более интенсивными являются короткие сплит-сессии, которые позволяют вам бежать с максимальной скоростью в течение очень коротких периодов времени, как правило, от 30 секунд до 2 минут. Например, многие бегуны тренируются в сплит-сессиях, повторяя ритм 30-30 10, 15, 20 или 30 раз (30 секунд на полной скорости, 30 секунд отдыха). Иногда короткие сплиты нужно делать на холмах, чтобы укрепить мышцы и подготовить тело к различным уклонам: это и есть те самые "страшные" сплит-сессии!
Существуют и длинные сплиты, которые чаще всего используются для подготовки к поддержанию определенного темпа во время забега на 10 км, полумарафона или марафона. На этих занятиях вас просят либо бежать в определенном темпе (например, 5:30 на километр) на протяжении нескольких километров, либо поддерживать определенное усилие на протяжении нескольких минут (например, 8 минут в темпе 5:30 на километр).
Для каждой из этих сессий - фундаментальной выносливости, сессий на холмах, коротких или длинных сплитов - стратегически важно знать, где их правильно выполнять, чтобы максимизировать свои шансы закончить гонку в соответствии со своей целью! Итак, вот наша подборка мест, которые вы можете выбрать в зависимости от вашей спортивной программы на день.
Бег трусцой - универсальное занятие, которое можно проводить где угодно: если вы живете рядом с парком или недалеко от набережной Сены, это идеальный вариант! Мы также рекомендуем :
Самые красивые парки, сады и скверы Парижа и региона Иль-де-Франс, в которых можно прогуляться
Париж полон великолепных парков и садов, зеленых насаждений, которые приглашают вас отдохнуть вдали от городской суеты. Откройте для себя самые красивые зеленые уголки в столице и Иль-де-Франс! [Читать далее]
Нет ничего лучше, чем легкоатлетический стадион, чтобы пробежать круг по дорожке на максимальной скорости, когда вы делаете сплит-сессию. И это очень хорошо, потому что их много, и они открыты для публики!
На этот раз важен уклон, и это то, что мы ищем: вы найдете его на Монмартре с его знаменитыми лестницами, в парке Бутт-Шомон или парке Бутт-дю-Шапо-Руж- идеальные места для такого рода занятий!
Парк Бутт-Шомон - крупнейший в Париже очаровательный парк с горным ландшафтом.
Парк Бутт-Шомон, расположенный в 19-м округе Парижа, - одно из крупнейших зеленых пространств в Париже. Для пробежки, пикника или прогулки на природе эта большая зеленая зона просто необходима. [Читать далее]
Парк Бутте-дю-Шапо-Руж: малоизвестное зеленое место в 19-м округе
Ищете неизведанное место, чтобы поваляться на траве? Недалеко от знаменитого парка Бутте-Шомон, в 19-м округе, вас ждет пышный зеленый сад. Это Парк де ла Бутт-дю-Шапо-Руж. [Читать далее]
На этот раз, особенно если вы готовитесь к шоссейной гонке, мы бы посоветовали вам выбрать равнину: это проще, когда вам нужно поддерживать довольно быстрый темп, и, прежде всего, вам не придется делать 15 кругов по стадиону, когда вам нужно поддерживать темп в 4 километра. Мы бы посоветовали вам выбрать для таких занятий достаточно ровный парк, например берег Сены или берег канала Оурк (Canal de l'Ourcq )!
Парк Монсо, романтический парк в Париже
Парк Монсо, несомненно, один из самых красивых цветочных садов Парижа, расположенный между 8-м и 17-м округами, - это романтический уголок покоя, где бок о бок соседствуют руины, скульптуры художников и пышная растительность. Мы проведем экскурсию, чтобы узнать его историю и особенности. [Читать далее]
Парк Мартина Лютера Кинга, природная деревушка в самом сердце 17-го округа.
Более известный как "Парк Батиньоль", по названию района, в котором он расположен, парк Мартина Лютера Линга предлагает отличный отдых в особенно зеленой среде, время для прогулки, пробежки или пикника..... [Читать далее]
Венсенский лес в Париже, зеленый уголок мира к востоку от столицы
Венсенский лес в Париже - идеальное место для экологичного отдыха! Этот зеленый уголок мира, куда можно добраться на метро, - идеальное место для прогулок, пикников, занятий спортом и одновременного наслаждения природой. [Читать далее]
Булонский лес в Париже: одно из "зеленых легких" столицы
Наряду с Венсенским лесом Булонский лес - одно из двух крупнейших зеленых пространств, куда можно добраться на метро. Расположенный к западу от столицы, он является прекрасным местом для жизни, предлагая великолепные зеленые пейзажи и прекрасное ботаническое наследие. [Читать далее]
Так что надевайте свои кроссовки и отправляйтесь на небольшую пробежку по столице!
