Najprv si oprášime základy behu: ak ste amatér, určite ste už počuli o bežeckých tréningoch, pri ktorých musíte zvoliť pomerne pomalé tempo (mali by ste byť schopní udržať rozhovor), aby ste si vybudovali vytrvalosť a prinútili telo udržať námahu dlhšie. Tieto tréningy sa behajú v tempe známom ako"základná vytrvalosť".
Intenzívnejšie sú krátke delené tréningy, ktoré vám umožňujú bežať maximálnou rýchlosťou počas veľmi krátkych úsekov, spravidla od 30 sekúnd do 2 minút. Mnohí bežci napríklad trénujú v delených tréningoch opakovaním rytmu 30-30 10, 15, 20 alebo 30-krát (30 sekúnd plnou rýchlosťou, 30 sekúnd odpočinok). Niekedy je potrebné krátke splity absolvovať v kopcoch, aby ste posilnili svaly a pripravili telo na rôzne sklony: ide o obávané tréningy do kopca!
Existujú aj dlhé splitové tréningy, ktoré sa najčastejšie používajú na prípravu na udržanie určitého tempa počas pretekov na 10 km, polmaratónu alebo maratónu. Pri týchto tréningoch sa od vás vyžaduje, aby ste buď bežali určitým tempom (napr. 5:30 na kilometer) počas niekoľkých kilometrov, alebo aby ste udržali úsilie počas niekoľkých minút (napr. 8 minút pri tempe 5:30 na kilometer).
Pri každom z týchto úsekov - základnej vytrvalosti, kopcoch, krátkych alebo dlhých úsekoch - je strategické vedieť, kde ich správne vykonávať, aby ste maximalizovali svoje šance dokončiť preteky podľa svojho cieľa! Tu je teda náš výber miest, ktoré si môžete vybrať v závislosti od vášho športového programu na daný deň.
Jogging je univerzálny tréning, ktorý môžete vykonávať kdekoľvek sa vám páči: ak bývate v blízkosti parku alebo neďaleko Quais de Seine, je to ideálne! Odporúčame tiež :
Najkrajšie parky, záhrady a námestia v Paríži a regióne Ile-de-France na prechádzku
Paríž je plný nádherných parkov a záhrad, zelených plôch, ktoré vás pozývajú na oddych ďaleko od ruchu mesta. Objavte najkrajšie zelené zákutia v hlavnom meste a na Ile-de-France! [Čítaj viac]
Pri split session nie je nič lepšie ako atletický štadión na behanie okruhov okolo dráhy maximálnou rýchlosťou. A to je len dobre, pretože ich je veľa otvorených pre verejnosť!
Tentoraz je dôležitý sklon, a práve ten hľadáme: nájdete ho na Montmartri s jeho slávnymi schodmi, v Parc des Buttes-Chaumont alebo Parc de la Butte du Chapeau Rouge, ktoré sú na tento druh tréningu ideálne!
Parc des Buttes-Chaumont, najväčší očarujúci park v Paríži s hornatou krajinou
Parc des Buttes-Chaumont v 19. parížskom obvode je jednou z najväčších zelených plôch v Paríži. Na beh, piknik alebo prechádzku v prírode si túto veľkú zelenú scenériu určite nenechajte ujsť. [Čítaj viac]
Parc de la Butte-du-Chapeau-Rouge: málo známe zelené miesto v 19. obvode
Hľadáte neobjavené miesto na ležanie na tráve? Neďaleko slávneho parku Parc des Buttes-Chaumont v 19. obvode na vás čaká svieža zelená záhrada. Je to Parc de la Butte-du-Chapeau-Rouge. [Čítaj viac]
Tentoraz, najmä ak sa pripravujete na cestné preteky, by sme vám odporučili zvoliť si rovinu: je to jednoduchšie, keď musíte udržať pomerne rýchle tempo, a predovšetkým nemusíte absolvovať 15 kôl na štadióne, keď musíte udržať tempo 4 km. Odporúčame vám, aby ste si na tento typ tréningu vybrali pomerne rovinatý park, napríklad brehy Seiny alebo brehy kanála Canal de l'Ourcq!
Parc Monceau, romantický park v Paríži
Parc Monceau, nepochybne jedna z najkrajších kvetinových záhrad v Paríži, rozprestierajúca sa medzi 8. a 17. obvodom, je romantickým útočiskom pokoja, kde vedľa seba stoja ruiny, sochy umelcov a bujná vegetácia. Vezmeme vás na prehliadku, aby ste spoznali jej históriu a zvláštnosti. [Čítaj viac]
Park Martina Luthera Kinga, prírodná dedinka v srdci 17. obvodu
Park Martina Luthera Linga, známy skôr ako "Parc des Batignolles", čo je odkaz na štvrť, v ktorej sa nachádza, ponúka skvelý oddych v mimoriadne zelenom prostredí, čas na prechádzku, beh alebo piknik.... [Čítaj viac]
Vincenneský lesík v Paríži, zelená oáza pokoja na východ od hlavného mesta
Bois de Vincennes v Paríži je ideálnym miestom na ekologickú dovolenku! Táto zelená oáza pokoja, dostupná metrom, je ideálnym miestom na prechádzky, pikniky, športovanie a zároveň na vychutnávanie prírody. [Čítaj viac]
Boulonský lesík v Paríži: jedna zo zelených pľúc hlavného mesta
Spolu s Bois de Vincennes je Bois de Boulogne jednou z dvoch najväčších zelených plôch dostupných metrom. Nachádza sa západne od hlavného mesta a ponúka vznešenú zelenú krajinu a nádherné botanické dedičstvo. [Čítaj viac]
Takže si obujte tenisky a vyrazte na malý bežecký tréning v hlavnom meste!
