Låt oss först gå igenom grunderna i löpning: om du är amatör har du säkert redan hört talas om joggingpass, där du måste hålla en ganska långsam takt (du bör kunna föra ett samtal) för att bygga upp din uthållighet och pressa din kropp att hålla ansträngningen under längre tid. Dessa pass körs i ett tempo som kallas"grundläggande uthållighet".
Mer intensiva är de korta split-passen, som låter dig springa i din maxhastighet under mycket korta perioder, vanligtvis mellan 30 sekunder och 2 minuter. Till exempel tränar många löpare i splitpass genom att upprepa 30-30-rytmen 10, 15, 20 eller 30 gånger (30 sekunder i full fart, 30 sekunder vila). Ibland måste korta splitpass genomföras i backar för att stärka musklerna och förbereda kroppen för de olika lutningarna: det här är de fruktade backpassen!
Det finns också långa splitpass, som oftast används för att förbereda dig för att hålla ett visst tempo under ett 10 km-lopp, ett halvmaraton eller ett maraton. Under dessa pass uppmanas du att antingen springa i ett visst tempo (t.ex. 5:30 per kilometer) under flera kilometer, eller att upprätthålla en ansträngning under flera minuter (t.ex. 8 minuter vid ett tempo på 5:30 per kilometer).
För vart och ett av dessa pass - grundläggande uthållighet, backpass, korta eller långa splits - är det strategiskt att veta var du ska göra dem på rätt sätt, för att maximera dina chanser att avsluta loppet enligt ditt mål! Så här är vårt urval av platser att välja, beroende på ditt sportprogram för dagen.
Jogging är ett allsidigt pass som du kan göra var du vill: om du bor nära en park eller inte långt från Quais de Seine är det perfekt! Vi rekommenderar också :
De vackraste parkerna, trädgårdarna och torgen i Paris och regionen Ile-de-France att promenera i
Paris är överfullt av magnifika parker och trädgårdar, grönskande miljöer som inbjuder till avkoppling, långt från stadens liv och rörelse. Upptäck de vackraste gröna platserna i huvudstaden och Ile-de-France! [Läs mer]
Det finns inget bättre än en friidrottsarena för att springa varv runt banan i högsta hastighet när du gör ett splitpass. Och det är lika bra, för det finns gott om dem som är öppna för allmänheten!
Den här gången är det lutningen som räknas, och det är vad vi letar efter: du hittar den i Montmartre med sina berömda trappor, i Parc des Buttes-Chaumont eller Parc de la Butte du Chapeau Rouge, perfekt för den här typen av pass!
Parc des Buttes-Chaumont, Paris största charmiga park med ett bergigt landskap
Parc des Buttes-Chaumont, i Paris 19:e arrondissement, är ett av de största grönområdena i Paris. För en joggingtur, en picknick eller en promenad på landsbygden är detta stora grönområde ett måste. [Läs mer]
Parc de la Butte-du-Chapeau-Rouge: en mindre känd grön plats i 19:e arrondissementet
Letar du efter en oupptäckt plats att ligga på gräset? Inte långt från den berömda Parc des Buttes-Chaumont väntar en grönskande trädgård på dig i det 19:e arrondissementet. Det här är Parc de la Butte-du-Chapeau-Rouge. [Läs mer]
Den här gången, särskilt om du förbereder dig för ett landsvägslopp, rekommenderar vi att du väljer plattan: det är lättare när du måste hålla ett ganska snabbt tempo och, framför allt, du behöver inte göra 15 varv på stadion när du måste hålla ett tempo på 4 kilometer. Vi råder er att välja en ganska platt park för denna typ av pass, som Seines stränder eller stränderna vid Canal de l'Ourcq!
Parc Monceau, den romantiska parken i Paris
Parc Monceau, utan tvekan en av de vackraste blomsterträdgårdarna i Paris, ligger mellan 8:e och 17:e arrondissementet och är en romantisk oas av frid där ruiner, konstnärers skulpturer och frodig växtlighet står sida vid sida. Vi tar med dig på en rundtur för att upptäcka dess historia och speciella egenskaper. [Läs mer]
Martin Luther King Park, ett naturskönt område i hjärtat av 17:e arrondissementet
Martin Luther Ling-parken är mer känd som "Parc des Batignolles", med hänvisning till stadsdelen där den ligger, och erbjuder en härlig paus i en särskilt grön miljö, tid för en promenad, en joggingtur eller en picknick.... [Läs mer]
Bois de Vincennes i Paris, en grön oas av frid öster om huvudstaden
Bois de Vincennes i Paris är det perfekta stället att bli grön! Denna gröna oas av frid nås med tunnelbana och är den perfekta platsen för promenader, picknick, sport och naturupplevelser på samma gång. [Läs mer]
Bois de Boulogne i Paris: en av huvudstadens gröna lungor
Tillsammans med Bois de Vincennes är Bois de Boulogne ett av de två största grönområdena som nås med tunnelbana. Det ligger väster om huvudstaden och är en underbar plats att bo på, med underbara gröna landskap och ett vackert botaniskt arv. [Läs mer]
Så ta på dig löparskorna och ge dig ut på ett litet löppass i huvudstaden!
