Ето, че вече имате своя номер за легендарното състезание Marathon pour tous - или просто сте го получили при жребия - и е време да започнете подготовката си. Дори за любителите бегачи нищо не може да бъде оставено на случайността (или почти нищо) на крайната дистанция и е жизненоважно да сте физически готови за такова дълго и натоварващо състезание.
Когато се впускате в състезание с цел да завършите маратон, трябва вече да сте пробягали няколко 10 км или полумаратона, за да може тялото ви да свикне с редовното бягане. Това не означава, че не можете да добавите добър 12-седмичен подготвителен период, с 3, 4 или 5 тренировки седмично за най-мотивираните.
За да ви помогнат да се подготвите, редица треньори по бягане от Френската федерация по лека атлетика (FFA) са подготвили тренировъчни планове, които можете да изберете според целите си: да финиширате, да си поставите цел за време и т.н. С планираните дълги излети, тренировки на сплит, тренировки на хълмове и джогинг, плановете ще ви позволят да тръгнете нагоре в най-добрата си форма. За да се подготвите възможно най-добре за условията в Деня D, трябва да изберете и сесии, провеждани вечер, през нощта.
Редовното бягане включва същите мускули, които са подложени на изпитание: всички долни крайници са особено натоварени при всяка крачка. За да избегнете и предотвратите травми, комбинирайте 3-те или 4-те си седмични занимания с две укрепващи сесии (дори 30 минути са достатъчни), съчетаващи тренировки с тежести, коремни преси... Можете лесно да намерите укрепващи упражнения за бегачи в YouTube, например.
На толкова трудна дистанция като маратона нищо не трябва да се оставя на случайността и всичко трябва да се тества предварително. Хидратация, хранителна стратегия... Изключително важно е предварително да тествате геловете, барчетата, компотите и другите енергийни напитки, за да сте сигурни, че няма да ви причинят храносмилателни проблеми или гадене (което може да доведе до много абстиненции, ако не вземете това предвид), да се хидратирате при всяко от бяганията си и най-вече предварително да облечете по време на дългото бягане облеклото, което планирате да носите в деня D. Всякакви шевове или дискомфорт, свързани с носенето на дрехите ви, могат бързо да се превърнат в травма, като се има предвид количеството триене, свързано с маратонската дистанция.
За да ви помогне, Париж 2024 предлага и приложението Marathon pour tous Paris 2024, което може да бъде изтеглено безплатно за iOs или Android.
След като сте уточнили всички подробности, не забравяйте да се забавлявате! Ако имате късмета да сте на старта на "Маратон за всички", ще преживеете исторически момент- първият маратон, отворен за всички бегачи в историята на Олимпийските и Параолимпийските игри! Така че, независимо дали се стремите към време или не, забавлявайте се колкото се може повече, наслаждавайте се на възгласите и стигнете до финалната линия.
Дати и разписания
The 10 август 2024г.
Място
Кметството на 4ᵉ район на Париж
2 Place Baudoyer
75004 Paris 4
Официален сайт
marathonpourtous.paris2024.org
