Nejprve si oprášíme základy běhu: pokud jste amatér, určitě jste už slyšeli o běhání, při kterém musíte nasadit poměrně pomalé tempo (měli byste být schopni udržet konverzaci), abyste si vybudovali vytrvalost a donutili tělo udržet námahu po delší dobu. Tyto tréninky se běhají v tempu známém jako"základní vytrvalost".
Intenzivnější jsou krátké splitové tréninky, které vám umožní běžet maximální rychlostí po velmi krátkou dobu, zpravidla mezi 30 sekundami a 2 minutami. Mnoho běžců například trénuje v dělených trénincích tak, že 10, 15, 20 nebo 30krát opakují rytmus 30-30 (30 sekund plnou rychlostí, 30 sekund odpočinek). Někdy je třeba krátké splity absolvovat v kopcích, abyste posílili svaly a připravili tělo na různá stoupání: to jsou obávané tréninky do kopce!
Existují také dlouhé splity, které se nejčastěji používají k přípravě na udržení určitého tempa během závodu na 10 km, půlmaratonu nebo maratonu. Při těchto trénincích je třeba buď běžet určitým tempem (např. 5:30 na kilometr) po dobu několika kilometrů, nebo udržet úsilí po dobu několika minut (např. 8 minut při tempu 5:30 na kilometr).
Pro každý z těchto tréninků - základní vytrvalost, tréninky do kopce, krátké nebo dlouhé splity - je strategické vědět, kde je správně provádět, abyste maximalizovali své šance dokončit závod podle svého cíle! Zde je tedy náš výběr míst, která si můžete vybrat v závislosti na svém sportovním programu pro daný den.
Jogging je univerzální trénink, který můžete provádět, kdekoli se vám zlíbí: pokud bydlíte v blízkosti parku nebo nedaleko Quais de Seine, je to ideální! Doporučujeme také :
Nejkrásnější parky, zahrady a náměstí v Paříži a regionu Ile-de-France, kde se můžete procházet
Paříž překypuje nádhernými parky a zahradami, zelení, která vybízí k odpočinku daleko od ruchu velkoměsta. Objevte nejkrásnější zelená místa hlavního města a Ile-de-France! [Přečtěte si více]
Není nic lepšího než atletický stadion pro běhání koleček po dráze maximální rychlostí, když děláte split session. A to je jen dobře, protože jich je spousta otevřených pro veřejnost!
Tentokrát záleží na sklonu, a právě ten hledáme: najdete ho na Montmartru s jeho slavnými schody, v Parc des Buttes-Chaumont nebo v Parc de la Butte du Chapeau Rouge, které jsou pro tento druh sezení ideální!
Parc des Buttes-Chaumont, největší okouzlující park v Paříži s hornatou krajinou.
Parc des Buttes-Chaumont v 19. pařížském obvodu je jednou z největších zelených ploch v Paříži. Při běhání, pikniku nebo procházce přírodou si tuto rozlehlou zelenou scenérii rozhodně nenechte ujít. [Přečtěte si více]
Parc de la Butte-du-Chapeau-Rouge: málo známé zelené místo v 19. obvodu
Hledáte neobjevené místo k ležení na trávě? Nedaleko slavného parku Parc des Buttes-Chaumont v 19. obvodu na vás čeká svěží zelená zahrada. Jedná se o Parc de la Butte-du-Chapeau-Rouge. [Přečtěte si více]
Tentokrát, zejména pokud se připravujete na silniční závod, bychom vám doporučili zvolit rovinu: je to jednodušší, když musíte udržet poměrně rychlé tempo, a především nemusíte absolvovat 15 kol stadionu, když musíte udržet tempo 4 km. Doporučujeme vám, abyste si pro tento typ tréninku vybrali poměrně rovinatý park, například břehy Seiny nebo břehy kanálu Canal de l'Ourcq!
Parc Monceau, romantický park v Paříži
Parc Monceau, bezpochyby jedna z nejkrásnějších květinových zahrad v Paříži, rozkládající se mezi 8. a 17. obvodem, je romantickým útočištěm klidu, kde vedle sebe stojí ruiny, sochy umělců a bujná vegetace. Vezmeme vás na prohlídku, při níž se seznámíte s její historií a zvláštnostmi. [Přečtěte si více]
Park Martina Luthera Kinga, přírodní vesnička v srdci 17. obvodu.
Park Martina Luthera Linga, známý spíše pod názvem "Parc des Batignolles", což odkazuje na čtvrť, ve které se nachází, nabízí skvělý odpočinek v obzvláště zeleném prostředí, čas na procházku, běh nebo piknik..... [Přečtěte si více]
Bois de Vincennes v Paříži, zelená oáza klidu na východě hlavního města
Bois de Vincennes v Paříži je ideálním místem pro ekologickou dovolenou! Tato zelená oáza klidu, dostupná metrem, je ideálním místem k procházkám, piknikům, sportování a zároveň k užívání si přírody. [Přečtěte si více]
Bouloňský prales v Paříži: jedny ze zelených plic hlavního města
Spolu s Bois de Vincennes je Bois de Boulogne jednou ze dvou největších zelených ploch dostupných metrem. Nachází se západně od hlavního města a nabízí vznešenou zelenou krajinu a krásné botanické dědictví. [Přečtěte si více]
Takže si obujte tenisky a vyrazte na malý běžecký trénink v hlavním městě!
