Maraton pro všechny: naše rady, jak se připravit na závod

To je vše, máte své číslo na legendární závod Marathon pour tous - nebo jste ho právě dostali při losování - a je čas začít s přípravou. Ani pro amatérské běžce nelze na této ultimátní vzdálenosti ponechat nic náhodě (nebo téměř nic) a je nezbytné být na tak dlouhý a náročný závod fyzicky připraven.

Tréninkové plány

Když se vydáte na závod s cílem dokončit maraton, musíte mít za sebou několik desetikilometrových nebo půlmaratonských běhů, aby si vaše tělo zvyklo na pravidelný běh. To však neznamená, že nemůžete přidat kvalitní dvanáctitýdenní přípravu s 3, 4 nebo 5 tréninky týdně pro ty nejmotivovanější.

S přípravou vám pomůže řada běžeckých trenérů Francouzské atletické federace (FFA), kteří připravili tréninkové plány, jež si můžete vybrat podle svých cílů: být finišmanem, stanovit si časový cíl atd. Díky dlouhým plánovaným výběhům, děleným tréninkům, tréninkům do kopce a běhání vám plány umožní vyrazit na vrchol své kondice. Abyste se co nejlépe připravili na podmínky v den D, měli byste si také zvolit tréninky, které se běží večer, v noci.

Zaměřte se na posilování svalů

Při pravidelném běhu se zapojují stejné svaly, které jsou vystaveny zkoušce: při každém kroku se zapojují zejména všechny dolní končetiny. Abyste se vyhnuli zraněním a předešli jim, spojte své 3 nebo 4 týdenní tréninky se dvěma posilovacími sezeními (stačí i 30 minut) kombinujícími posilování, břišní svalstvo... Posilovací sestavy pro běžce snadno najdete například na YouTube.

• Přečtěte si také
• Tip na týden od 4. do 10. listopadu 2024 v Paříži: výlety zdarma nebo levně

Příprava před závodem

Na tak náročné trati, jako je maraton, by se nemělo nic ponechat náhodě a vše by se mělo předem otestovat. Hydratace, strategie výživy... Je nezbytné předem otestovat gely, tyčinky, kompoty a další energetické nápoje, abyste se ujistili, že vám nezpůsobí žádné zažívací potíže nebo nevolnost (což může vést k mnoha absťákům, pokud to nevezmete v úvahu), hydratovat se při každém z vašich běžeckých výletů a především si předem obléknout oblečení, které plánujete mít na sobě v den D během dlouhého běhu. Jakékoli švy nebo nepohodlí spojené s nošením oblečení se mohou vzhledem k množství tření při maratonské vzdálenosti rychle změnit ve zranění.

Jako podporu vám Paříž 2024 nabízí také aplikaci Marathon pour tous Paris 2024, kterou si můžete zdarma stáhnout pro iOs nebo Android.

Bavte se!

Až budete mít všechny detaily vyřešené, nezapomeňte se bavit! Pokud budete mít to štěstí a budete stát na startu Maratonu pro všechny, zažijete historický okamžik- první maraton otevřený všem běžcům v historii olympijských a paralympijských her! Ať už tedy usilujete o nějaký čas, nebo ne, bavte se, jak nejlépe umíte, užívejte si povzbuzování a dotlačte se do cíle.