Så er det nu, du har fået dit nummer til det legendariske Marathon pour tous-løb - eller du har bare fået det i lodtrækningen - og det er tid til at begynde at forberede dig. Selv for amatørløbere kan intet overlades til tilfældighederne (eller næsten) på den ultimative distance, og det er vigtigt at være fysisk klar til et så langt og krævende løb.
Når du kaster dig ud i et løb med henblik på at gennemføre et maraton, skal du allerede have løbet et par 10 km eller halvmaraton, så din krop er vant til at løbe regelmæssigt. Det betyder ikke, at du ikke kan tilføje en god 12-ugers forberedelsesperiode med 3, 4 eller 5 træningspas om ugen for de mest motiverede.
For at hjælpe dig med at forberede dig har en række løbetrænere fra det franske atletikforbund (FFA) udarbejdet træningsplaner, som du kan vælge alt efter dine mål: at blive en finisher, at sætte et tidsmål osv. Med lange planlagte udflugter, split-træning, bakkesessioner og jogging vil planerne gøre det muligt for dig at komme af sted med den bedste kondition. For at forberede dig bedst muligt på forholdene på D-dag bør du også vælge træningspas om aftenen og natten.
Regelmæssig løbetræning involverer de samme muskler, som sættes på prøve: alle underekstremiteterne bruges i særlig grad ved hvert skridt. For at undgå og forebygge skader skal du kombinere dine 3 eller 4 ugentlige træningspas med to styrketræningspas(selv 30 minutter er nok), hvor du kombinerer vægttræning, mavetræning... Du kan nemt finde styrketræningsprogrammer for løbere på YouTube, for eksempel.
På en så krævende distance som maraton bør intet overlades til tilfældighederne, og alt bør afprøves på forhånd. Hydrering, ernæringsstrategi... Det er vigtigt at teste dine geler, barer, kompotter og andre energidrikke på forhånd for at sikre, at de ikke giver dig fordøjelsesproblemer eller kvalme (hvilket kan føre til mange abstinenser, hvis du ikke tager højde for dette), at hydrere dig selv på hver af dine løbeture og frem for alt at tage det tøj på, du planlægger at have på på dagen D under en lang løbetur på forhånd. Eventuelle sømme eller ubehag i forbindelse med tøjet kan hurtigt blive til en skade, når man tænker på, hvor meget man gnider på maratondistancen.
For at støtte dig tilbyder Paris 2024 også applikationen Marathon pour tous Paris 2024, som kan downloades gratis til iOs eller Android.
Når du har fået styr på alle detaljerne, må du ikke glemme at have det sjovt! Hvis du er så heldig at stå ved starten af Marathon for All, er du ved at opleve et historisk øjeblik- det første maraton, der er åbent for alle løbere i de Olympiske og Paralympiske Leges historie! Så uanset om du går efter en tid eller ej, skal du have det så sjovt som muligt, nyde jublen og presse dig selv til målstregen.
Datoer og tidsplaner
DET 10. august 2024
Placere
Rådhuset i det 4. arrondissement i Paris
2 Place Baudoyer
75004 Paris 4
Officielt websted
marathonpourtous.paris2024.org
