Πρώτα απ' όλα, ας ξεκαθαρίσουμε τα βασικά του τρεξίματος: αν είστε ερασιτέχνης, στοιχηματίζουμε ότι έχετε ήδη ακούσει για τις συνεδρίες τζόκινγκ, όπου πρέπει να υιοθετήσετε έναν αρκετά αργό ρυθμό (θα πρέπει να είστε σε θέση να κρατήσετε μια συζήτηση), προκειμένου να αναπτύξετε την αντοχή σας και να πιέσετε το σώμα σας να διατηρήσει την προσπάθεια για περισσότερο χρόνο. Αυτές οι συνεδρίες εκτελούνται σε έναν ρυθμό που είναι γνωστός ως"βασική αντοχή".
Πιο έντονες είναι οι σύντομες συνεδρίες διαχωρισμού, οι οποίες σας επιτρέπουν να τρέξετε με τη μέγιστη ταχύτητά σας για πολύ σύντομες περιόδους, γενικά μεταξύ 30 δευτερολέπτων και 2 λεπτών. Για παράδειγμα, πολλοί δρομείς προπονούνται σε διαχωρισμένες συνεδρίες επαναλαμβάνοντας το ρυθμό 30-30 10, 15, 20 ή 30 φορές (30 δευτερόλεπτα σε πλήρη ταχύτητα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση). Μερικές φορές, οι σύντομες διαχωριστικές διαδρομές πρέπει να γίνονται σε ανηφόρες, για να ενδυναμώσετε τους μυς σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για τις διαφορετικές κλίσεις: αυτές είναι οι φοβερές συνεδρίες ανηφόρας!
Υπάρχουν επίσης μεγάλες συνεδρίες διαχωρισμού, που χρησιμοποιούνται συχνότερα για να σας προετοιμάσουν να διατηρήσετε έναν συγκεκριμένο ρυθμό κατά τη διάρκεια ενός αγώνα 10 χιλιομέτρων, ενός ημιμαραθωνίου ή ενός μαραθωνίου. Σε αυτές τις συνεδρίες, σας ζητείται είτε να τρέξετε με έναν συγκεκριμένο ρυθμό (π.χ. 5:30 ανά χιλιόμετρο) για αρκετά χιλιόμετρα, είτε να διατηρήσετε μια προσπάθεια για αρκετά λεπτά (π.χ. 8 λεπτά με ρυθμό 5:30 ανά χιλιόμετρο).
Για κάθε μία από αυτές τις συνεδρίες - θεμελιώδης αντοχή, συνεδρίες με ανηφόρα, σύντομες διαχωριστικές διαδρομές ή μεγάλες διαχωριστικές διαδρομές - είναι στρατηγικής σημασίας να γνωρίζετε πού να τις κάνετε σωστά, για να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητες να τερματίσετε τον αγώνα σας σύμφωνα με τον στόχο σας! Ορίστε λοιπόν η επιλογή των χώρων που μπορούμε να επιλέξουμε, ανάλογα με το αθλητικό σας πρόγραμμα για την ημέρα.
Το τζόκινγκ είναι η προπόνηση για όλες τις χρήσεις που μπορείτε να κάνετε όπου θέλετε: αν μένετε κοντά σε ένα πάρκο ή όχι μακριά από το Quais de Seine, είναι τέλειο! Σας προτείνουμε επίσης :
Τα πιο όμορφα πάρκα, κήποι και πλατείες του Παρισιού και της περιφέρειας Ιλ ντε Φρανς για βόλτα
Το Παρίσι ξεχειλίζει από υπέροχα πάρκα και κήπους, καταπράσινα μέρη που σας προσκαλούν να χαλαρώσετε, μακριά από τη φασαρία της πόλης. Ανακαλύψτε τα πιο όμορφα πράσινα σημεία της πρωτεύουσας και της Ιλ ντε Φρανς! [Διαβάστε περισσότερα]
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα στάδιο στίβου για να τρέξετε γύρους γύρω από τον στίβο με μέγιστη ταχύτητα όταν κάνετε μια ενδιάμεση συνεδρία. Και αυτό είναι πολύ καλό, γιατί υπάρχουν πολλά από αυτά ανοιχτά για το κοινό!
Αυτή τη φορά, είναι η κλίση που μετράει, και αυτό είναι που ψάχνουμε: θα το βρείτε στη Μονμάρτη με τις διάσημες σκάλες της, στο Parc des Buttes-Chaumont ή στο Parc de la Butte du Chapeau Rouge, ιδανικό για αυτού του είδους τη συνεδρία!
Parc des Buttes-Chaumont, το μεγαλύτερο γοητευτικό πάρκο του Παρισιού με ορεινό τοπίο
Το Parc des Buttes-Chaumont, στο 19ο διαμέρισμα του Παρισιού, είναι ένας από τους μεγαλύτερους χώρους πρασίνου στο Παρίσι. Για τζόκινγκ, πικνίκ ή έναν περίπατο στην εξοχή, αυτό το μεγάλο πράσινο σκηνικό είναι απαραίτητο. [Διαβάστε περισσότερα]
Parc de la Butte-du-Chapeau-Rouge: ένα ελάχιστα γνωστό σημείο πρασίνου στο 19ο διαμέρισμα
Ψάχνετε ένα άγνωστο σημείο για να ξαπλώσετε στο γρασίδι; Κοντά στο διάσημο Parc des Buttes-Chaumont, ένας καταπράσινος κήπος σας περιμένει στο 19ο διαμέρισμα. Πρόκειται για το Parc de la Butte-du-Chapeau-Rouge. [Διαβάστε περισσότερα]
Αυτή τη φορά, ειδικά αν προετοιμάζεστε για έναν αγώνα δρόμου, θα σας συμβουλεύαμε να επιλέξετε την επίπεδη διαδρομή: είναι πιο εύκολο όταν πρέπει να διατηρήσετε έναν αρκετά γρήγορο ρυθμό και, κυρίως, δεν χρειάζεται να κάνετε 15 γύρους στο στάδιο όταν πρέπει να διατηρήσετε έναν ρυθμό 4 χιλιομέτρων. Θα σας συμβουλεύαμε να επιλέξετε ένα αρκετά επίπεδο πάρκο για αυτού του είδους την προπόνηση, όπως οι όχθες του Σηκουάνα ή οι όχθες του Canal de l'Ourcq!
Parc Monceau, το ρομαντικό πάρκο στο Παρίσι
Το Parc Monceau, αναμφίβολα ένας από τους πιο όμορφους ανθόκηπους του Παρισιού, που βρίσκεται ανάμεσα στο 8ο και το 17ο διαμέρισμα, είναι ένα ρομαντικό καταφύγιο γαλήνης όπου ερείπια, γλυπτά καλλιτεχνών και πλούσια βλάστηση στέκονται δίπλα-δίπλα. Θα σας ξεναγήσουμε για να ανακαλύψετε την ιστορία και τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του. [Διαβάστε περισσότερα]
Πάρκο Martin Luther King, ένα φυσικό χωριουδάκι στην καρδιά του 17ου διαμερίσματος
Περισσότερο γνωστό ως "Parc des Batignolles", σε αναφορά με τη συνοικία στην οποία βρίσκεται, το πάρκο Martin Luther Ling προσφέρει ένα εξαιρετικό διάλειμμα σε ένα ιδιαίτερα καταπράσινο περιβάλλον, χρόνο για έναν περίπατο, ένα τζόκινγκ ή ένα πικνίκ.... [Διαβάστε περισσότερα]
Το Bois de Vincennes στο Παρίσι, ένα καταπράσινο καταφύγιο ειρήνης στα ανατολικά της πρωτεύουσας
Το Bois de Vincennes στο Παρίσι είναι το ιδανικό μέρος για να γίνετε πράσινοι! Προσβάσιμο με το μετρό, αυτό το καταπράσινο καταφύγιο γαλήνης είναι το ιδανικό μέρος για να κάνετε βόλτα, πικνίκ, να αθληθείτε και να απολαύσετε ταυτόχρονα τη φύση. [Διαβάστε περισσότερα]
Το Bois de Boulogne στο Παρίσι: ένας από τους πράσινους πνεύμονες της πρωτεύουσας
Μαζί με το Bois de Vincennes, το Bois de Boulogne είναι ένας από τους δύο μεγαλύτερους χώρους πρασίνου που είναι προσβάσιμοι με το μετρό. Βρίσκεται στα δυτικά της πρωτεύουσας και είναι ένα εξαίσιο μέρος για να ζει κανείς, προσφέροντας θεσπέσια πράσινα τοπία και μια όμορφη βοτανική κληρονομιά. [Διαβάστε περισσότερα]
Φορέστε λοιπόν τα αθλητικά σας παπούτσια και ξεκινήστε για ένα μικρό τρέξιμο στην πρωτεύουσα!
Ημερομηνίες και χρονοδιαγράμματα
Του 5 Νοέμβριος 2024 Στο 31 Δεκέμβριος 2027
Τιμές
Ελεύθερος
