Jos olet harrastaja, olet varmasti jo kuullut hölkkäharjoituksista, joissa sinun on omaksuttava melko hidas vauhti (sinun pitäisi pystyä keskustelemaan), jotta kestävyytesi kehittyy ja kehosi pystyy ylläpitämään ponnistelua pidempään. Nämä istunnot juostaan vauhdilla, jota kutsutaan"peruskestävyydeksi".
Intensiivisempiä ovat lyhyet jaksotetut jaksot, joissa voit juosta maksiminopeudella hyvin lyhyitä jaksoja, yleensä 30 sekunnista 2 minuuttiin. Esimerkiksi monet juoksijat harjoittelevat jaetuilla jaksoilla toistamalla 30-30-rytmiä 10, 15, 20 tai 30 kertaa (30 sekuntia täydellä nopeudella, 30 sekuntia lepoa). Joskus lyhyet spagaatit on tehtävä mäissä, jotta lihakset vahvistuvat ja keho valmistautuu erilaisiin kaltevuuksiin: nämä ovat pelättyjä mäkiosuuksia!
On myös pitkiä välituntisarjoja, joita käytetään useimmiten valmistamaan sinua pitämään yllä tiettyä vauhtia 10 kilometrin, puolimaratonin tai maratonin aikana. Näissä harjoituksissa sinua pyydetään joko juoksemaan tiettyä vauhtia (esim. 5:30 kilometriä kohti) usean kilometrin ajan tai pitämään ponnistus yllä usean minuutin ajan (esim. 8 minuuttia vauhdilla 5:30 kilometriä kohti).
Jokaisen näistä jaksoista - peruskestävyysjaksot, mäkijaksot, lyhyet välit tai pitkät välit - on strategisesti tärkeää tietää, missä ne on tehtävä oikein, jotta maksimoit mahdollisuutesi päästä maaliin tavoitteesi mukaisesti! Tässä on siis valikoima paikkoja, jotka voit valita päivän urheiluohjelmastasi riippuen.
Hölkkä on monikäyttöinen harjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa: jos asut lähellä puistoa tai lähellä Quais de Seinen rantaa, se on täydellinen! Suosittelemme myös :
Pariisin ja Ile-de-Francen alueen kauneimmat puistot, puutarhat ja aukiot, joissa voit kävellä...
Pariisi on täynnä upeita puistoja ja puutarhoja, vehreitä puitteita, jotka kutsuvat sinut rentoutumaan kaukana kaupungin hälinästä. Tutustu pääkaupungin ja Ile-de-Francen kauneimpiin viheralueisiin! [Lue lisää]
Mikään ei ole yleisurheilustadionia parempi paikka juosta kierroksia radan ympäri huippunopeudella, kun teet välituntisession. Ja hyvä niin, sillä niitä on paljon yleisölle avoimia!
Tällä kertaa kaltevuus ratkaisee, ja sitä me etsimme: löydät sitä Montmartrelta kuuluisine portaineen, Parc des Buttes-Chaumontista tai Parc de la Butte du Chapeau Rouge -puistosta, jotka ovat täydellisiä tällaiseen sessioon!
Parc des Buttes-Chaumont, Pariisin suurin viehättävä puisto, jossa on vuoristomaisema.
Pariisin 19. kaupunginosassa sijaitseva Parc des Buttes-Chaumont on yksi Pariisin suurimmista viheralueista. Lenkille, piknikille tai kävelylle maaseudulla tämä suuri viheralue on ehdoton valinta. [Lue lisää]
Parc de la Butte-du-Chapeau-Rouge: vähän tunnettu viheralue 19. kaupunginosassa.
Etsitkö löytämätöntä paikkaa, jossa voit maata nurmikolla? Ei kaukana kuuluisasta Parc des Buttes-Chaumont -puistosta, 19. kaupunginosassa odottaa vehreä puutarha. Tämä on Parc de la Butte-du-Chapeau-Rouge. [Lue lisää]
Tällä kertaa, erityisesti jos valmistaudut maantiejuoksuun, suosittelemme tasaista matkaa: se on helpompaa, kun sinun on pidettävä yllä melko nopeaa vauhtia, ja ennen kaikkea sinun ei tarvitse tehdä 15 kierrosta stadionilla, kun sinun on pidettävä yllä 4 kilometrin vauhtia. Suosittelemme, että valitset tämäntyyppistä harjoitusta varten melko tasaisen puiston, kuten Seinen tai Canal de l'Ourcqin rannat!
Parc Monceau, Pariisin romanttinen puisto
Parc Monceau, epäilemättä yksi Pariisin kauneimmista kukkapuutarhoista, sijaitsee 8. ja 17. kaupunginosien välissä ja on romanttinen rauhan tyyssija, jossa rauniot, taiteilijoiden veistokset ja rehevä kasvillisuus seisovat rinnakkain. Otamme sinut mukaan kierrokselle tutustumaan sen historiaan ja erityispiirteisiin. [Lue lisää]
Martin Luther Kingin puisto, luonnonkaunis kylä 17. kaupunginosan sydämessä.
Martin Luther Lingin puisto tunnetaan yleisemmin nimellä "Parc des Batignolles", joka viittaa kaupunginosaan, jossa se sijaitsee. Martin Luther Lingin puisto tarjoaa loistavan tauon erityisen vihreässä ympäristössä, aikaa kävelylle, lenkille tai piknikille..... [Lue lisää]
Bois de Vincennes Pariisissa, vihreä rauhan tyyssija pääkaupungin itäpuolella.
Bois de Vincennes Pariisissa on täydellinen paikka viherryttää! Metrolla saavutettavissa oleva vihreä rauhan tyyssija on täydellinen paikka kävelylle, piknikille, urheilulle ja luonnosta nauttimiselle samanaikaisesti. [Lue lisää]
Bois de Boulogne Pariisissa: yksi pääkaupungin vihreistä keuhkoista
Bois de Boulogne on Bois de Vincennesin ohella yksi kahdesta suurimmasta viheralueesta, joille pääsee metrolla. Se sijaitsee pääkaupungin länsipuolella, ja se on ylevä paikka asua, sillä se tarjoaa yleviä vihreitä maisemia ja kaunista kasvitieteellistä perintöä. [Lue lisää]
Laita siis treenikengät jalkaan ja lähde pienelle juoksusessiolle pääkaupunkiin!
