이제 전설적인 마라톤 푸르 투 레이스에 참가할 번호를 받았거나 추첨을 통해 번호를 받았으니 이제 준비를 시작할 차례입니다. 아마추어 러너라 할지라도 궁극의 거리를 달리는 데는 우연이란 있을 수 없으며, 이렇게 길고 힘든 레이스에 대비해 신체적 준비를 갖추는 것이 중요합니다.
마라톤 완주를 목표로 레이스에 참가할 때는 이미 10km 또는 하프 마라톤을 몇 차례 완주하여 몸이 규칙적인 달리기에 익숙해져 있어야 합니다. 그렇다고 해서 일주일에 3, 4, 5번의 훈련 세션을 통해 12주간의 준비 기간을 추가할 수는 없습니다.
준비를 돕기 위해 프랑스 육상 연맹(FFA)의 여러 러닝 코치들이 완주, 시간 목표 설정 등 목표에 따라 선택할 수 있는 훈련 계획을 준비했습니다. 장거리 외출, 분할 훈련, 언덕 세션, 조깅 등 다양한 훈련 계획을 통해 체력이 최고조에 달했을 때 출발할 수 있습니다. 디데이 당일의 컨디션에 최대한 대비하려면 저녁이나 밤에 진행되는 세션을 선택하는 것도 좋습니다.
규칙적인 달리기에는 동일한 근육이 사용되며, 특히 모든 하체가 보폭을 낼 때마다 사용됩니다. 부상을 방지하고 예방하려면 매주 3~4회의 세션과 웨이트 트레이닝, 복근 운동을 결합한 두 번의 강화 세션(30분으로도 충분)을 병행하세요. 예를 들어 유튜브에서 러너를 위한 강화 루틴을 쉽게 찾을 수 있습니다.
마라톤처럼 힘든 거리를 달릴 때는 어떤 것도 우연에 맡겨서는 안 되며 모든 것을 미리 점검해야 합니다. 수분 보충, 영양 전략... 젤, 바, 콤포트 및 기타 에너지 드링크가 소화 장애나 메스꺼움을 유발하지 않는지 미리 테스트하고 (이를 고려하지 않으면 여러 번 포기할 수 있음), 달리기 외출 시마다 수분을 보충하고, 무엇보다도 D-day에 입을 의상을 장거리 달리기 전에 미리 입어보는 것이 중요합니다. 마라톤 거리는 마찰이 많기 때문에 옷의 이음새나 불편함은 곧바로 부상으로 이어질 수 있습니다.
또한, 파리 2024는 마라톤 투 파리 2024 애플리케이션을 제공하고 있으며, iO 또는 안드로이드용 애플리케이션을 무료로 다운로드할 수 있습니다.
모든 세부 사항을 정리했다면 즐기는 것을 잊지 마세요! 운이 좋게도 모두를 위한 마라톤의 출발선에 서게 된다면 올림픽과 패럴림픽 역사상 처음으로 모든 러너에게 개방된 마라톤이라는 역사적인 순간을 경험하게 될 것입니다! 기록을 목표로 하든 아니든, 최대한 즐기면서 환호성을 즐기고 결승선을 향해 힘차게 달려보세요.
