Štai ir viskas, gavote savo numerį legendiniame maratone "Marathon pour tous " (arba jį tiesiog ištraukėte burtų keliu) ir laikas pradėti ruoštis. Net ir mėgėjams bėgikams mėgėjams šioje distancijoje nieko negalima palikti atsitiktinumui (arba beveik nieko), todėl labai svarbu būti fiziškai pasirengusiam tokioms ilgoms ir daug jėgų reikalaujančioms lenktynėms.
Kai pradedate bėgti, norėdami įveikti maratoną, turite būti nubėgę keletą 10 km arba pusmaratonių, kad jūsų kūnas būtų pripratęs prie reguliaraus bėgimo. Tai nereiškia, kad negalite pridėti gero 12 savaičių pasiruošimo laikotarpio, kai labiausiai motyvuotiems žmonėms skiriamos 3, 4 ar 5 treniruotės per savaitę.
Prancūzijos lengvosios atletikos federacijos (FFA) bėgimo treneriai parengė treniruočių planus, kuriuos galite rinktis pagal savo tikslus: finišuoti, siekti užsibrėžto laiko ir pan. Planai, kuriuose numatytos ilgos išvykos, dalijamosios treniruotės, treniruotės įkalnėse ir bėgimas, leis jums startuoti pasiekus geriausią sportinę formą. Kad kuo geriau pasiruoštumėte D dienos sąlygoms, taip pat turėtumėte rinktis treniruotes vakare, naktį.
Reguliariai bėgiojant naudojami tie patys raumenys, kurie yra išbandomi: kiekvienu žingsniu ypač įtempiami visi apatinių galūnių raumenys. Kad išvengtumėte traumų ir jų išvengtumėte, 3 ar 4 savaitines treniruotes derinkite su dviem stiprinimo treniruotėmis (užtenka net 30 minučių), derindami jėgos pratimus, pilvo preso treniruotes... Bėgikams skirtų stiprinimo treniruočių lengvai rasite, pavyzdžiui, "YouTube".
Tokioje sudėtingoje distancijoje kaip maratonas nieko negalima palikti atsitiktinumui ir viską reikia išbandyti iš anksto. Hidratacija, mitybos strategija... Labai svarbu iš anksto išbandyti savo gelius, batonėlius, kompotus ir kitus energinius gėrimus, kad įsitikintumėte, jog jie nesukels virškinimo problemų ar pykinimo (į tai neatsižvelgus gali kilti daug abstinencijos atvejų), hidratuoti save kiekvieno bėgimo metu ir, svarbiausia, iš anksto apsirengti aprangą, kurią planuojate dėvėti D dieną per ilgąjį bėgimą. Bet kokios siūlės ar nepatogumai, susiję su drabužių dėvėjimu, gali greitai virsti trauma, atsižvelgiant į tai, kad maratono distancijoje yra daug trynimosi.
Kad jums padėtų, "Paris 2024" taip pat siūlo programėlę " Marathon pour tous Paris 2024", kurią galima nemokamai atsisiųsti iš "iOs" arba "Android".
Sutvarkę visas detales, nepamirškite linksmintis! Jei jums pasisekė, kad atsidursite "Maratono visiems" starte, patirsite istorinį momentą- tai pirmasis maratonas, atviras visiems bėgikams olimpinių ir parolimpinių žaidynių istorijoje! Taigi, nesvarbu, ar siekiate geriausio laiko, ar ne, linksminkitės kuo smagiau, mėgaukitės palaikymo šūksniais ir stumkite save iki finišo linijos.
Datos ir tvarkaraščiai
On 2024 m. rugpjūčio 10 d.
Vieta
Paryžiaus 4ᵉ apygardos rotušė
2 Place Baudoyer
75004 Paris 4
Oficiali svetainė
marathonpourtous.paris2024.org
