Pagaliau atėjo laikas paskelbti nuosprendį: balandžio 7 d., sekmadienį, apie 10.50 val. ryto išbėgsiu į Paryžiaus maratono trasą su savo auksiniu numeriu, skirtu pirmą kartą maratoną bėgantiems žmonėms, tarp kurių esu ir aš. Po kelis mėnesius trukusio fizinio pasiruošimo, siekiant užtikrinti, kad startuočiau geriausiomis įmanomomis sąlygomis, tai jau dabar jaučiuosi kaip maža asmeninė pergalė.
Sekmadienio rytą daugiau nei 55 000 bėgikų išsirikiavo prie Paryžiaus maratono - vieno didžiausių pasaulio maratonų, kuris garsėja savo sudėtingumu ir netikromis lygumomis, kartais įkalnėmis, kartais nuokalnėmis, lenktynių pabaigoje. Maratonas dėl savo reiklumo paprastai vadinamas bėgikų "karaliene distancija": maratone gali nutikti bet kas, nuo geriausio iki blogiausio, kad ir kaip gerai būtumėte pasiruošę. Prieš kelias dienas parodoje "Run Expérience" atsiėmęs savo varžybų numerį, atėjo laikas ilgai lauktoms varžyboms.
Grįžau į startą, išvažiavau Eliziejaus laukais, pasukau į Konkordą ir pajudėjome: maršruto pradžia vedė pro gražiausius Paryžiaus paminklus. Opéra Garnier, Luvro karuselė, kurią kertame, Bastilijos aikštė, Château de Vincennes... Prieš pat Portée Dorée kertate 10 km ribą, o paskui skubate į Bois de Vincennes, iš kur maždaug po dešimties kilometrų išlipate ir patvirtinate simbolinę 21,1 km ribą: pirmoji pusė baigėsi! Toliau kilometrai slinko vienas po kito, o Notre-Dame-de-Paris atsivėrė vos už 25-ojo kilometro. Šių metų ypatybė buvo ta, kad dėl potvynio Senos žemutiniame krante nevažiavome pro Tuileries tunelį.
Vos įveikęs 27-ąjį kilometrą, pradėjau pavargti. Kitas gaivinimosi punktas buvo už gerų dviejų kilometrų, todėl nekantravau ten padaryti pertrauką. Laimei, paskutinius kelis kilometrus prie manęs prisijungė sesuo. Bėgikų minia veržiasi į pirmąjį tunelį, o eiti darosi vis sunkiau, nes vis daugiau sportininkų eina pėsčiomis, bandydami įveikti įkalnes kiekvieno tunelio gale. Atmosfera ir vėl buvo puiki, o iki išėjimo mus nunešė remiksuota " Sunlight from the Tropics " versija.
Artėjant prie Trocadéro aikštės, kairėje pusėje stovi " Geležinė ledi", ir jau laikas minti 30-ojo kilometro žymę, garsėjančią "maratono siena"- akimirka, kai daugelis bėgikų atsiduria ties riba. Gaiviosios gėrimų taškas buvo visai netoli, tad padarėme trumpą pertraukėlę ir vėl pajudėjome, bet ne be skausmo: artimiausi keli kilometrai turėjo būti (labai) ilgi. Kojos buvo pavargusios, jautėme stiprų norą eiti, todėl tęsėme toliau, sulėtindami tempą: praėjo 34-asis kilometras, "liko tik 8 kilometrai", - šūktelėjo diktorius skambant Juliette Armanet, ir mes tęsėme kelionę į Bois de Boulogne su ilgomis tiesiomis ir kylančiomis kalvomis. Keli paskutiniai kilometrai atrodė nesibaigiantys, ir galiausiai 38-ajame kilometre, pravažiavę Porte de la Muette, išlindome iš miško: 39-asis kilometras įveiktas, sunkioji dalis įveikta, beliko tik pakovoti pabaigoje.
Sunkiai praeina 40-asis kilometras, kuriame yra stačių įkalnių. "Tai, ką jūs darote, yra išskirtinis dalykas", - šaukia sirgalė į megafoną. Triukšmas stiprėja, jaučiasi, kad jau beveik pabaiga, emocijos kyla, kojos kyla toliau, praeina 41-asis kilometras, nieko nebelieka, visi didina greitį, finišas ranka pasiekiamas! Privažiuojame Porte Dauphine, leidžiamės Foš alėja, lieka dar vienas posūkis, ir ženklas rodo, kad liko tik 350 m. Tai tikras džiaugsmas, palengvėjimas po daugiau nei 4 val. 30 min. bėgimo (bent jau man): Pasiekiame Triumfo arką, sprinu, laikas atiduoti visas jėgas, šalia yra mano mylimieji, tai didinga, po 4 val. 39 min. bėgimo kartu su seserimi, susikibusios už rankų, kertame finišo liniją! Atsiimu medalį ir finišo marškinėlius, viskas, maratonas jau už nugaros, oficialiai esu maratono bėgikas, ratas baigtas.
Šią dieną, kuri buvo tiek šventiška, tiek sportiška ir kurioje Paryžius vibravo maratono ritmu, finišo liniją kirto 54 175 bėgikai.
Maratono bėgimas yra tikras sportinis iššūkis, fizinis išbandymas, kurį nori įveikti daugelis bėgikų, norėdami mesti sau iššūkį. Dar vadinamas "distancijos karaliene", 42,195 km maratonas toli gražu nėra lengvas, ypač paskutiniai dešimt kilometrų, kurie paprastai būna ypač sunkūs fiziškai. Nepaisant to, kirtus finišo liniją, maratono įveikimo jausmas kelia didžiulį pasididžiavimą, džiuginantį jausmą, kad įveikėte visą kelią ir tapote savotišku maratono bėgiku.
Ne! Tai gali atrodyti netikėta, bet nebūtinai turite būti nubėgę 42 km, kad galėtumėte tikėtis įveikti maratoną, juolab kad tai sukelia didelį nuovargį. Apskritai, gerai pasiruošę galėsite įveikti ilgiausią 25-32 km sesiją.
Paryžiaus maratono rengimo vadovai yra pagrįsti 10-12 savaičių pasiruošimu, jei jau esate nuolatinis bėgikas. Tačiau galite rinktis ilgesnį pasirengimo laikotarpį - iki 20 ar daugiau savaičių - naudodamiesi nemokamomis programomis, pavyzdžiui, "Decathlon Coach", arba mokamomis programomis, pavyzdžiui, "Campus Coach" ar "RunMotion".
Ilgiausia trukmė - 6 valandos nuo paskutinio SAS starto (SAS startas 4.30 val. ryto).
Norėdami įgyti geriausią formą maratonui, pasirinkite fizinį pasirengimą ir, svarbiausia, nepradėkite bėgioti likus 12 savaičių iki maratono! Kad galėtumėte nubėgti tokį ilgą atstumą, jūsų kūnas turi būti pripratęs prie bėgimo, kad išvengtumėte traumų, kurios gali pakenkti jūsų galimybėms kirsti finišo liniją.
Antras patarimas, kurį visada rasite prieš pradėdami maratoną, yra išbandyti užkandžius. Žinoma, galite rinktis maitintis tik iš trasoje esančių gaiviųjų gėrimų punktų (įrengtų kas 5 km nuo starto iki finišo iki 42-ojo km), tačiau paprastai bėgikai renkasi savo gaiviųjų gėrimų punktus su vaisių pastomis, kompotais ir kitais energiniais geliais, kad aprūpintų organizmą angliavandeniais viso bėgimo metu. Kad ir kokie būtų jūsų pageidavimai, galioja tik viena taisyklė: iš anksto išbandykite savo atsargas! Jūsų organizmas turi būti pripratęs prie gelių vartojimo ir tinkamo jų virškinimo, kad išvengtumėte žarnyno problemų.
Bėgimo aprangai ir užkandžiams galioja tas pats: apranga ir sportbačiai jau turėtų būti dėvimi. Varžybų dieną gali labai erzinti siūlės, etiketė ar šiek tiek nukritusios kelnės. Taip, svarbi kiekviena smulkmena!
Maratono bėgiku netapsi per vieną naktį! Kai kuriems sportininkams tai pavyksta, ir tai priklauso nuo jų pačių, tačiau didžioji dauguma bėgikų mieliau renkasi iš anksto išbandyti jėgas pusės maratono ar 10 km bėgime, kad pamatytų, kaip jiems seksis bėgti.
Jei reikėtų investuoti tik į vieną aprangos elementą, tai, be abejo, būtų sportbačiai! Bėgimo bateliai reikalauja tam tikros pinigų sumos (100-200 eurų už brangiausias poras), tačiau būtent jie užtikrins jūsų komfortą per varžybas ir treniruotes. Kai kurie žmonės taip pat pataria turėti porą pasiruošimui ir porą maratonui (kurią avėsite maždaug dešimt bėgimų prieš maratoną), kad D dieną turėtumėte kuo daugiau atramos (ir jūsų kojos jaustųsi šiek tiek lengvesnės).
Tikimės, kad atsakėme į visus jums rūpimus klausimus ir įkvėpėme jus kitais metais įveikti Paryžiaus maratoną!
