Tas ir viss, jūs esat ieguvuši savu numuru leģendārajam skrējienam Marathon pour tous - vai arī esat to ieguvuši izlozē - un ir pienācis laiks sākt gatavoties. Pat amatieru skrējējiem šajā distancē neko nevar atstāt nejaušībai (vai gandrīz neko), un ir ļoti svarīgi būt fiziski gataviem tik garam un sarežģītam skrējienam.
Kad sākat skriet ar mērķi noskriet maratonu, jums jau ir jābūt noskrējušam vairākus 10 km vai pusmaratonus, lai jūsu ķermenis būtu pieradis pie regulāras skriešanas. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat pievienot labu 12 nedēļu sagatavošanās periodu ar 3, 4 vai 5 treniņiem nedēļā vismotivētākajiem.
Lai palīdzētu jums sagatavoties, vairāki Francijas Vieglatlētikas federācijas (FFA) skriešanas treneri ir sagatavojuši treniņu plānus, kurus varat izvēlēties atbilstoši saviem mērķiem: būt finišētājam, noteikt laika mērķi utt. Plāni, kas ietver ilgus plānotus skrējienus, sadalītus treniņus, treniņus kalnos un skriešanu, ļaus jums startēt, esot savas fiziskās sagatavotības virsotnē. Lai pēc iespējas labāk sagatavotos D dienas apstākļiem, jums jāizvēlas arī nodarbības, kas notiek vakarā, naktī.
Regulārā skriešanā ir iesaistīti tie paši muskuļi, kas tiek pārbaudīti: katrā solī tiek īpaši nodarbinātas visas apakšējās ekstremitātes. Lai izvairītos no traumām un tās novērstu, apvienojiet 3 vai 4 iknedēļas nodarbības ar divām stiprināšanas nodarbībām (pietiek pat ar 30 minūtēm), kombinējot vingrinājumus ar svariem, vēdertreniņus,... Piemēram, YouTube var viegli atrast stiprināšanas treniņus skrējējiem.
Tik sarežģītā distancē kā maratons nekas nav jāatstāj nejaušībai un viss ir iepriekš jāpārbauda. Hidratācija, uztura stratēģija... Ir ļoti svarīgi iepriekš pārbaudīt savus želejas, batoniņus, kompotus un citus enerģijas dzērienus, lai pārliecinātos, ka tie neradīs gremošanas problēmas vai sliktu dūšu (kas var izraisīt daudzas atkrītšanas, ja to neņemsiet vērā), katrā skriešanas izbraucienā sevi hidratēt un, pats galvenais, pirms tam garā skrējiena laikā uzvilkt apģērbu, ko plānojat valkāt D dienā. Jebkuras šuves vai diskomforts, kas saistīts ar apģērba valkāšanu, var ātri pārvērsties par traumu, ņemot vērā maratona distancē iesaistīto berzes daudzumu.
Lai jūs atbalstītu, Parīze 2024 piedāvā arī aplikāciju Marathon pour tous Paris 2024, ko var lejupielādēt bez maksas iOs vai Android ierīcēm.
Kad esat sakārtojis visas detaļas, neaizmirstiet izklaidēties! Ja jums ir paveicies būt uz starta Maratonā visiem, jūs piedzīvosiet vēsturisku brīdi- pirmo maratonu, kas olimpisko un paralimpisko spēļu vēsturē ir atvērts visiem skrējējiem! Tāpēc, neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir vai nav sasniegt labāko laiku, izbaudiet pēc iespējas vairāk jautrības, priecājieties par uzmundrinājumu un virziet sevi uz finiša līniju.
Datumi un grafiki
Līdz 2024. gada 10. augusts,
Izvietot
Parīzes 4ᵉ rajona rātsnams
2 Place Baudoyer
75004 Paris 4
Oficiāla vietne
marathonpourtous.paris2024.org
