Het is zover, je hebt je nummer voor de legendarische Marathon pour tous-race - of je hebt het gewoon bij de loting gekregen - en het is tijd om met je voorbereiding te beginnen. Zelfs voor amateurlopers mag niets (of bijna niets) aan het toeval worden overgelaten op de ultieme afstand en het is van vitaal belang om fysiek klaar te zijn voor zo'n lange en veeleisende race.
Als je aan een wedstrijd begint met als doel een marathon te voltooien, moet je al een paar 10 km of halve marathons hebben gelopen, zodat je lichaam gewend is aan regelmatig hardlopen. Dat betekent niet dat je geen goede voorbereidingsperiode van 12 weken kunt inlassen, met 3, 4 of 5 trainingen per week voor de meest gemotiveerden.
Om je te helpen bij je voorbereiding hebben een aantal loopcoaches van de Franse Atletiekfederatie (FFA) trainingsschema's opgesteld die je kunt kiezen op basis van je doelstellingen: een finisher worden, een tijdsdoel stellen, enz. Met geplande lange duurlopen, splittrainingen, heuvelsessies en joggen zorgen de plannen ervoor dat je op het hoogtepunt van je conditie aan de start verschijnt. Om je zo goed mogelijk voor te bereiden op de omstandigheden op D-Day, kun je ook kiezen voor sessies 's avonds, 's nachts.
Bij regelmatig hardlopen worden dezelfde spieren op de proef gesteld: alle onderste ledematen worden bij elke stap bijzonder intensief gebruikt. Om blessures te voorkomen, combineer je je 3 of 4 wekelijkse sessies met twee versterkende sessies (zelfs 30 minuten is genoeg) met krachttraining, buikspieren... Je kunt bijvoorbeeld op YouTube gemakkelijk versterkende routines voor hardlopers vinden.
Op zo'n veeleisende afstand als de marathon mag niets aan het toeval worden overgelaten en moet alles van tevoren worden getest. Hydratatie, voedingsstrategie... Het is van vitaal belang om je gels, repen, compotes en andere energiedrankjes van tevoren te testen om er zeker van te zijn dat ze geen spijsverteringsproblemen of misselijkheid veroorzaken (wat tot veel afkickverschijnselen kan leiden als je hier geen rekening mee houdt), om jezelf te hydrateren tijdens elk van je hardlooprondjes en, bovenal, om de outfit die je van plan bent te dragen op D-day van tevoren te dragen tijdens een lange duurloop. Naden of ongemak bij het dragen van je kleding kunnen snel omslaan in een blessure, gezien de hoeveelheid wrijving die de marathon met zich meebrengt.
Ter ondersteuning biedt Paris 2024 ook de Marathon pour tous Paris 2024-applicatie aan, die gratis kan worden gedownload voor iOs of Android.
Als je alle details hebt geregeld, vergeet dan niet om plezier te maken! Als je het geluk hebt om aan de start te staan van de Marathon voor iedereen, beleef je een historisch moment- de eerste marathon die openstaat voor alle lopers in de geschiedenis van de Olympische en Paralympische Spelen! Dus of je nu wel of niet voor een tijd gaat, maak zoveel mogelijk plezier als je kunt, geniet van het gejuich en duw jezelf naar de finish.
Datums en tijdschema's
DE 10 augustus 2024
Plaats
Stadhuis van het 4ᵉ arrondissement van Parijs
2 Place Baudoyer
75004 Paris 4
Officiële site
marathonpourtous.paris2024.org
