Maraton dla wszystkich: nasze porady dotyczące przygotowań do biegu

To już wszystko, masz swój numer na legendarny wyścig Marathon pour tous - lub właśnie otrzymałeś go w losowaniu - i nadszedł czas, aby rozpocząć przygotowania. Nawet w przypadku biegaczy-amatorów, nic nie może być pozostawione przypadkowi (lub prawie) na ostatecznym dystansie i ważne jest, aby być fizycznie gotowym na tak długi i wymagający wyścig.

Plany treningowe

Wyruszając na bieg z zamiarem ukończenia maratonu, trzeba mieć już za sobą kilka biegów na 10 km lub półmaratonów, aby organizm przyzwyczaił się do regularnego biegania. Nie oznacza to, że nie można dodać dobrego 12-tygodniowego okresu przygotowawczego, z 3, 4 lub 5 sesjami treningowymi tygodniowo dla najbardziej zmotywowanych.

Aby pomóc Ci w przygotowaniach, wielu trenerów biegania Francuskiej Federacji Lekkoatletycznej (FFA) przygotowało plany treningowe, które możesz wybrać zgodnie ze swoimi celami: być finiszerem, wyznaczyć cel czasowy itp. Dzięki długim zaplanowanym wycieczkom, treningom dzielonym, sesjom na wzgórzach i joggingowi, plany te pozwolą ci osiągnąć szczytową formę. Aby jak najlepiej przygotować się do warunków panujących w dniu D-Day, należy również wybrać sesje prowadzone wieczorem, w nocy.

Skoncentruj się na wzmocnieniu mięśni

Regularne bieganie angażuje te same mięśnie, które są wystawiane na próbę: wszystkie kończyny dolne są szczególnie wykorzystywane przy każdym kroku. Aby uniknąć kontuzji i zapobiegać im, należy połączyć 3 lub 4 cotygodniowe sesje z dwiema sesjami wzmacniającymi (wystarczy nawet 30 minut), łączącymi trening siłowy, abs... Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy można łatwo znaleźć na przykład na YouTube.

• Przeczytaj także
• Co warto zobaczyć w Paryżu w tym tygodniu od 30 września do 6 października 2024 r.: bezpłatne lub tanie wycieczki

Przygotowanie przed wyścigiem

Na tak wymagającym dystansie jak maraton nic nie powinno być pozostawione przypadkowi i wszystko powinno być wcześniej przetestowane. Nawodnienie, strategia żywieniowa... Bardzo ważne jest, aby wcześniej przetestować swoje żele, batony, kompoty i inne napoje energetyczne, aby upewnić się, że nie spowodują one problemów trawiennych lub nudności (co może prowadzić do wielu odstawień, jeśli nie weźmiesz tego pod uwagę), nawodnić się podczas każdego z wyjść biegowych, a przede wszystkim, aby wcześniej założyć strój, który planujesz nosić w dniu D podczas długiego biegu. Wszelkie szwy lub dyskomfort związany z noszeniem ubrań mogą szybko przerodzić się w kontuzję, biorąc pod uwagę ilość otarć związanych z dystansem maratonu.

Aby zapewnić wsparcie, Paris 2024 oferuje również aplikację Marathon pour tous Paris 2024, którą można pobrać bezpłatnie na iOS lub Androida.

Miłej zabawy!

Po ustaleniu wszystkich szczegółów nie zapomnij o dobrej zabawie! Jeśli masz szczęście stanąć na starcie Maratonu dla Wszystkich, przeżyjesz historyczny moment- pierwszy maraton otwarty dla wszystkich biegaczy w historii Igrzysk Olimpijskich i Paraolimpijskich! Tak więc, niezależnie od tego, czy celujesz w czas, czy nie, baw się jak najlepiej, ciesz się dopingiem i pchaj się do mety.