Maratona para todos: os nossos conselhos para se preparar para a corrida

É isso mesmo, já tem o seu número para a lendária corrida Marathon pour tous - ou apenas o conseguiu no sorteio - e está na altura de começar a sua preparação. Mesmo para os corredores amadores, nada pode ser deixado ao acaso (ou quase) na distância final, e é vital estar fisicamente preparado para uma corrida tão longa e exigente.

Planos de formação

Quando se parte para uma corrida com o objetivo de completar uma maratona, é necessário já ter corrido alguns 10 km ou meias maratonas, para que o corpo esteja habituado a correr regularmente. Isso não significa que não se possa acrescentar um bom período de preparação de 12 semanas, com 3, 4 ou 5 sessões de treino por semana para os mais motivados.

Para o ajudar a preparar-se, vários treinadores de corrida da Federação Francesa de Atletismo (FFA) prepararam planos de treino, que pode selecionar em função dos seus objectivos: ser um finalizador, estabelecer um objetivo de tempo, etc. Com saídas longas e planeadas, treinos divididos, sessões de subida e jogging, os planos permitir-lhe-ão partir no auge da sua forma física. Para se preparar da melhor forma possível para as condições do Dia D, deve também optar por sessões efectuadas ao fim da tarde, à noite.

Concentre-se em fortalecer os seus músculos

A corrida regular envolve os mesmos músculos, que são postos à prova: todos os membros inferiores são particularmente utilizados em cada passada. Para evitar e prevenir lesões, combine as suas 3 ou 4 sessões semanais com duas sessões de fortalecimento (mesmo 30 minutos são suficientes), combinando musculação, abdominais... Pode encontrar facilmente rotinas de fortalecimento para corredores no YouTube, por exemplo.

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Preparação antes da corrida

Numa distância tão exigente como a maratona, nada deve ser deixado ao acaso e tudo deve ser testado previamente. Hidratação, estratégia nutricional... É essencial testar previamente os géis, barras, compotas e outras bebidas energéticas para se certificar de que não lhe causam problemas digestivos ou náuseas (o que pode levar a muitas desistências se não tiver isto em conta), hidratar-se em cada uma das suas saídas de corrida e, acima de tudo, vestir previamente a roupa que planeia usar no dia D durante uma corrida longa. Qualquer costura ou desconforto associado ao uso das suas roupas pode rapidamente transformar-se em lesão, dada a quantidade de fricção envolvida na distância da maratona.

Para o apoiar, Paris 2024 propõe igualmente a aplicação Marathon pour tous Paris 2024, que pode ser descarregada gratuitamente para iOs ou Android.

Divirtam-se!

Quando tiveres todos os detalhes resolvidos, não te esqueças de te divertires! Se tiveres a sorte de estar no início da Maratona para Todos, estás prestes a viver um momento histórico- a primeira maratona aberta a todos os corredores na história dos Jogos Olímpicos e Paralímpicos! Por isso, quer esteja a tentar obter um tempo ou não, divirta-se o mais que puder, desfrute dos aplausos e esforce-se por chegar à meta.