To je to, dobili ste svojo številko za legendarni Marathon pour tous - ali pa ste jo dobili pri žrebu - in čas je, da se začnete pripravljati. Tudi za amaterske tekače velja, da na tej največji razdalji nič ni prepuščeno naključju (ali skoraj nič), zato je nujno, da ste fizično pripravljeni na tako dolgo in zahtevno tekmo.
Ko se odpravljate na tekmo s ciljem preteči maraton, morate preteči že nekaj desetkilometrskih ali polmaratonskih tekov, da je vaše telo navajeno na redni tek. To ne pomeni, da ne morete dodati dobrega 12-tedenskega pripravljalnega obdobja s 3, 4 ali 5 treningi na teden za najbolj motivirane.
Da bi vam pomagali pri pripravi, so številni tekaški trenerji Francoske atletske zveze (FFA) pripravili načrte treningov, ki jih lahko izberete glede na svoje cilje: ciljni čas, ciljni čas itd. Načrti z dolgimi načrtovanimi izleti, deljenimi treningi, treningi v hribih in tekom vam bodo omogočili, da se na pot odpravite z najboljšo pripravljenostjo. Da bi se čim bolje pripravili na razmere na dan D, se odločite tudi za treninge, ki se izvajajo zvečer, ponoči.
Pri rednem teku so na preizkušnji iste mišice: pri vsakem koraku so posebej obremenjene vse spodnje okončine. Da bi se izognili poškodbam in jih preprečili, 3 ali 4 tedenske treninge združite z dvema krepitvenima treningoma (dovolj je že 30 minut), ki združujeta vadbo z utežmi, trebušnjake... Krepilne vaje za tekače lahko zlahka najdete na primer na YouTubu.
Na tako zahtevni razdalji, kot je maraton, ne smete ničesar prepustiti naključju in vse morate predhodno preizkusiti. Hidracija, prehranska strategija... Bistveno je, da gele, ploščice, kompote in druge energijske napitke predhodno preizkusite, da se prepričate, da vam ne bodo povzročali prebavnih težav ali slabosti (kar lahko privede do številnih odstopov, če tega ne upoštevate), da se na vsakem tekaškem izletu hidrirate in predvsem, da med dolgim tekom predhodno oblečete obleko, ki jo nameravate nositi na dan D. Vsak šiv ali nelagodje, povezano z nošenjem oblačil, se lahko glede na količino drgnjenja pri maratonski razdalji hitro spremeni v poškodbo.
V podporo vam Pariz 2024 ponuja tudi aplikacijo Marathon pour tous Paris 2024, ki jo lahko brezplačno prenesete za iOs ali Android.
Ko boste uredili vse podrobnosti, se ne pozabite zabavati! Če imate srečo, da ste na startu Maratona za vse, boste doživeli zgodovinski trenutek- prvi maraton v zgodovini olimpijskih in paraolimpijskih iger, odprt za vse tekače! Ne glede na to, ali si prizadevate za čas ali ne, se čim bolj zabavajte, uživajte v navijanju in se potisnite do ciljne črte.
Datumi in časovni razpored
The 10. avgust 2024
Mesto
Mestna hiša pariškega okrožja 4ᵉ
2 Place Baudoyer
75004 Paris 4
Uradno spletno mesto
marathonpourtous.paris2024.org
