Nu har du fått ditt nummer till det legendariska Marathon pour tous-loppet - eller så har du bara fått det i dragningen - och det är dags att börja förbereda dig. Även för amatörlöpare kan ingenting lämnas åt slumpen (eller nästan) på den ultimata distansen, och det är viktigt att vara fysiskt redo för ett så långt och krävande lopp.
När du ger dig ut i ett lopp med målet att springa ett maraton måste du redan ha sprungit några 10 km eller halvmaraton, så att din kropp är van vid regelbunden löpning. Det betyder inte att du inte kan lägga till en bra 12-veckors förberedelseperiod, med 3, 4 eller 5 träningspass i veckan för de mest motiverade.
För att hjälpa dig att förbereda dig har ett antal löpcoacher från det franska friidrottsförbundet (FFA) tagit fram träningsplaner som du kan välja utifrån dina mål: att komma i mål, att sätta ett tidsmål osv. Med långa planerade utflykter, split-träning, backpass och jogging gör planerna det möjligt för dig att ge dig iväg med bästa möjliga kondition. För att förbereda dig så väl som möjligt för förhållandena på D-dagen bör du också välja pass som körs på kvällen, på natten.
Regelbunden löpning involverar samma muskler, som sätts på prov: alla nedre extremiteter används särskilt för varje steg. För att undvika och förebygga skador bör du kombinera dina 3 eller 4 veckopass med två styrketräningspass (även 30 minuter räcker) där du kombinerar styrketräning, magmuskler... Du kan enkelt hitta styrketräningsrutiner för löpare på YouTube, till exempel.
På en så krävande sträcka som ett maratonlopp får ingenting lämnas åt slumpen och allt måste testas i förväg. Vätskebalans, näringsstrategi... Det är viktigt att du testar dina geler, bars, kompotter och andra energidrycker i förväg för att se till att de inte orsakar matsmältningsproblem eller illamående (vilket kan leda till många abstinensbesvär om du inte tar hänsyn till detta), att du dricker vätska under varje löprunda och, framför allt, att du bär de kläder du planerar att bära på dagen D under en lång löprunda i förväg. Eventuella sömmar eller obehag i samband med att du bär dina kläder kan snabbt förvandlas till skada, med tanke på den mängd gnidning som maratondistansen innebär.
För att hjälpa dig erbjuder Paris 2024 också applikationen Marathon pour tous Paris 2024, som kan laddas ner gratis för iOs eller Android.
När du har fått ordning på alla detaljer, glöm inte att ha roligt! Om du har turen att vara med i starten av Marathon for All kommer du att få uppleva ett historiskt ögonblick- det första maratonloppet som är öppet för alla löpare i de olympiska och paralympiska spelens historia! Så oavsett om du siktar på en tid eller inte, ha så roligt du kan, njut av jublet och kämpa dig fram till mållinjen.
Datum och tidtabeller
DE 10 augusti 2024
Plats
Stadshuset i 4ᵉ arrondissementet i Paris
2 Place Baudoyer
75004 Paris 4
Officiell webbplats
marathonpourtous.paris2024.org
