İşte bu, efsanevi Marathon pour tous yarışı için numaranızı aldınız - ya da çekilişte aldınız - ve hazırlıklarınıza başlamanın zamanı geldi. Amatör koşucular için bile, bu nihai mesafede hiçbir şey şansa bırakılamaz (ya da neredeyse) ve böylesine uzun ve zorlu bir yarış için fiziksel olarak hazır olmak hayati önem taşır.
Bir maratonu tamamlama hedefiyle yarışa başladığınızda, vücudunuzun düzenli koşmaya alışması için halihazırda birkaç 10 km veya yarı maraton koşmuş olmanız gerekir. Bu, en motive olanlar için haftada 3, 4 veya 5 antrenman seansı ile 12 haftalık iyi bir hazırlık dönemi ekleyemeyeceğiniz anlamına gelmez.
Hazırlanmanıza yardımcı olmak için, bir dizi Fransız Atletizm Federasyonu (FFA) koşu antrenörü, hedeflerinize göre seçebileceğiniz antrenman planları hazırladı: bitirici olmak, bir zaman hedefi belirlemek vb. Uzun planlı geziler, bölünmüş antrenman, tepe seansları ve koşu ile bu planlar kondisyonunuzun zirvesinde yola çıkmanızı sağlayacaktır. Kendinizi D-Day'deki koşullara mümkün olduğunca iyi hazırlamak için akşamları, geceleri koşulan seansları da tercih etmelisiniz.
Düzenli koşu aynı kasları teste tabi tutar: tüm alt uzuvlar her adımda özellikle kullanılır. Sakatlıklardan kaçınmak ve bunları önlemek için, haftada 3 veya 4 seansınızı ağırlık antrenmanı, karın kası gibi iki güçlendirme seansıyla (30 dakika bile yeterlidir) birleştirin. Örneğin YouTube'da koşucular için güçlendirme rutinlerini kolayca bulabilirsiniz.
Maraton gibi zorlu bir mesafede hiçbir şey şansa bırakılmamalı ve her şey önceden test edilmelidir. Hidrasyon, beslenme stratejisi... Jellerinizi, barlarınızı, kompostolarınızı ve diğer enerji içeceklerinizi size herhangi bir sindirim sorunu veya mide bulantısı yaratmayacağından emin olmak için önceden test etmeniz (bunu hesaba katmazsanız birçok yoksunluğa yol açabilir), koşu gezilerinizin her birinde sıvı almanız ve her şeyden önce D gününde giymeyi planladığınız kıyafeti önceden uzun bir koşu sırasında giymeniz çok önemlidir. Maraton mesafesinin içerdiği sürtünme miktarı göz önüne alındığında, kıyafetlerinizin giyilmesiyle ilgili herhangi bir dikiş veya rahatsızlık hızla yaralanmaya dönüşebilir.
Paris 2024, size destek olmak için iOs veya Android için ücretsiz olarak indirilebilen Marathon pour tous Paris 2024 uygulamasını da sunuyor.
Tüm ayrıntıları hallettikten sonra eğlenmeyi unutmayın! Herkes için Maraton'un başlangıcında bulunacak kadar şanslıysanız, tarihi bir anı yaşamak üzeresiniz- Olimpiyat ve Paralimpik Oyunları tarihinde tüm koşuculara açık ilk maraton! Bu nedenle, bir süre hedefliyor olun ya da olmayın, olabildiğince eğlenin, tezahüratların tadını çıkarın ve kendinizi bitiş çizgisine kadar zorlayın.
Tarihler ve zaman çizelgeleri
. 10 Ağustos 2024
Yer
Paris'in 4. bölgesinin Belediye Binası
2 Place Baudoyer
75004 Paris 4
Resmi site
marathonpourtous.paris2024.org
