Перш за все, давайте згадаємо основи бігу: якщо ви любитель, то, напевно, вже чули про заняття бігом, де вам потрібно рухатися в досить повільному темпі (ви повинні бути в змозі підтримувати розмову), щоб розвинути витривалість і змусити організм підтримувати зусилля довше. Ці заняття проводяться в темпі, відомому як"базова витривалість".
Більш інтенсивними є короткі спліт-сесії, які дозволяють бігти з максимальною швидкістю протягом дуже коротких періодів, зазвичай від 30 секунд до 2 хвилин. Наприклад, багато бігунів тренуються в спліт-сесіях, повторюючи ритм 30-30 10, 15, 20 або 30 разів (30 секунд на повній швидкості, 30 секунд відпочинку). Іноді короткі спліти потрібно робити на пагорбах, щоб зміцнити м'язи і підготувати тіло до різних градієнтів: це і є жахливі тренування на пагорбах!
Існують також довгі спліт-сесії, які найчастіше використовуються, щоб підготувати вас до підтримки певного темпу під час забігу на 10 км, напівмарафону або марафону. На цих заняттях вас просять або бігти в певному темпі (наприклад, 5:30 на кілометр) протягом декількох кілометрів, або підтримувати зусилля протягом декількох хвилин (наприклад, 8 хвилин у темпі 5:30 на кілометр).
Для кожної з цих сесій - фундаментальної витривалості, підйомів, коротких або довгих сплітів - стратегічно важливо знати, де їх правильно виконувати, щоб максимізувати ваші шанси закінчити забіг відповідно до поставленої мети! Отже, ось наша добірка місць для тренувань, залежно від вашої спортивної програми на день.
Біг підтюпцем - це універсальне тренування, яким можна займатися де завгодно: якщо ви живете поруч з парком або недалеко від набережної Сени, це ідеальний варіант! Ми також рекомендуємо :
Найкрасивіші парки, сади та площі Парижа та регіону Іль-де-Франс для прогулянок
Париж переповнений чудовими парками і садами, зеленими місцями, які запрошують вас відпочити, далеко від міської метушні. Відкрийте для себе найкрасивіші зелені куточки столиці та Іль-де-Франс! [Детальніше]
Немає нічого кращого, ніж легкоатлетичний стадіон, щоб пробігти кола по доріжці на максимальній швидкості, коли ви займаєтеся спліт-тренуванням. І це добре, тому що багато з них відкриті для публіки!
Цього разу градієнт має значення, і це те, що ми шукаємо: ви знайдете його на Монмартрі з його знаменитими сходами, в парку Бутте-Шомон або в парку Бутте-дю-Шапо-Руж, які ідеально підходять для цього виду тренувань!
Парк де Бют-Шомон, найбільший чарівний парк Парижа з гірським ландшафтом
Парк Бутт-Шомон у 19-му окрузі Парижа - одна з найбільших зелених зон Парижа. Для пробіжки, пікніка або прогулянки на природі ця велика зелена територія просто необхідна. [Детальніше]
Парк де ла Бютт-дю-Шапо-Руж: маловідомий зелений куточок у 19-му окрузі
Шукаєте незвідане місце, щоб полежати на траві? Неподалік від знаменитого парку Бютт-Шомон, у 19-му окрузі на вас чекає пишний зелений сад. Це Парк де ла Бютт-дю-Шапо-Руж. [Детальніше]
Цього разу, особливо якщо ви готуєтесь до шосейного забігу, ми радимо вам зупинити свій вибір на рівнині: це легше, коли вам потрібно тримати досить швидкий темп, і, перш за все, вам не доведеться робити 15 кіл по стадіону, коли вам потрібно тримати темп на 4 кілометри. Ми радимо вам вибрати досить рівний парк для цього типу занять, наприклад, на березі Сени або на березі Каналу де л'Оурк!
Парк Монсо, романтичний парк у Парижі
Парк Монсо, безсумнівно, один з найкрасивіших квітників Парижа, розташований між 8-м і 17-м округами, є романтичним притулком спокою, де руїни, скульптури художників і пишна рослинність стоять пліч-о-пліч. Ми запрошуємо вас на екскурсію, щоб відкрити для себе його історію та особливості. [Детальніше]
Парк Мартіна Лютера Кінга, природне село в самому серці 17-го округу
Парк Мартіна Лютера Лінга, більш відомий як "Парк Батіньоль", за назвою району, в якому він розташований, пропонує чудовий відпочинок в особливо зеленому середовищі, час для прогулянки, пробіжки або пікніка.... [Детальніше]
Венсенський ліс у Парижі, зелений притулок спокою на схід від столиці
Венсенський ліс у Парижі - ідеальне місце для зеленого відпочинку! Цей зелений притулок спокою, до якого можна дістатися на метро, є ідеальним місцем для прогулянок, пікніків, занять спортом і насолоди природою одночасно. [Детальніше]
Булонський ліс у Парижі: одна з зелених легенів столиці
Поряд з Венсенським лісом, Булонський ліс є однією з двох найбільших зелених зон, до яких можна дістатися на метро. Розташований на захід від столиці, він є чудовим місцем для життя, пропонуючи піднесені зелені ландшафти і прекрасну ботанічну спадщину. [Детальніше]
Тож одягайте кросівки та вирушайте на невеличку сесію бігу в столиці!
