Ось і все, ви отримали свій номер для участі у легендарному забігу Marathon pour tous - або ж ви щойно взяли участь у жеребкуванні - і саме час розпочати підготовку. Навіть для бігунів-аматорів нічого не може бути залишено на волю випадку (або майже нічого) на кінцевій дистанції, і життєво важливо бути фізично готовим до такого довгого і складного забігу.
Коли ви починаєте забіг з метою подолати марафон, вам потрібно вже пробігти кілька 10-кілометрових або півмарафонських дистанцій, щоб ваше тіло звикло до регулярних тренувань. Це не означає, що ви не можете додати хороший 12-тижневий період підготовки, з 3, 4 або 5 тренуваннями на тиждень для найбільш мотивованих.
Щоб допомогти вам підготуватися, низка тренерів з бігу Французької федерації легкої атлетики (FFA) підготували тренувальні плани, які ви можете вибрати відповідно до своїх цілей: бути фінішером, встановити часову мету тощо. Завдяки тривалим запланованим прогулянкам, роздільним тренуванням, заняттям на пагорбах і пробіжкам, ці плани дозволять вам вийти на пік своєї фізичної форми. Щоб якнайкраще підготуватися до умов Дня "Д", вам також варто обирати тренування у вечірній час, вночі.
Регулярний біг задіює ті самі м'язи, які піддаються випробуванню: з кожним кроком особливо задіюються всі нижні кінцівки. Щоб уникнути та запобігти травмам, поєднуйте 3-4 щотижневі тренування з двома сеансами зміцнення (навіть 30 хвилин достатньо), що поєднують силові вправи на прес, м'язи черевного преса та інші... Наприклад, ви можете легко знайти зміцнювальні вправи для бігунів на YouTube.
На такій складній дистанції, як марафон, нічого не можна залишати на волю випадку і все має бути перевірено заздалегідь. Гідратація, стратегія харчування... Дуже важливо заздалегідь протестувати гелі, батончики, компоти та інші енергетичні напої, щоб переконатися, що вони не викличуть у вас проблем з травленням або нудоти (що може призвести до численних відмов, якщо цього не врахувати), гідратувати себе під час кожної бігової прогулянки і, перш за все, заздалегідь одягнути той одяг, який ви плануєте вдягнути в день D під час тривалого забігу. Будь-які шви або дискомфорт, пов'язані з носінням одягу, можуть швидко перетворитися на травму, враховуючи кількість натирань на марафонській дистанції.
Щоб підтримати вас, Париж 2024 також пропонує додаток Marathon pour tous Paris 2024, який можна безкоштовно завантажити для iOs або Android.
Після того, як ви розібралися з усіма деталями, не забудьте розважитися! Якщо вам пощастить опинитися на старті Марафону для всіх, ви станете свідком історичного моменту- першого в історії Олімпійських та Паралімпійських ігор марафону, відкритого для всіх бігунів! Тож, незалежно від того, націлені ви на час чи ні, отримайте якомога більше задоволення, насолоджуйтеся вболіванням та біжіть до фінішу.
Дати та графіки
З 10 серпень 2024
Місце
Ратуша
Place de l'Hôtel de ville
75004 Paris 4
Офіційний сайт
marathonpourtous.paris2024.org
