Es ist soweit, Sie haben Ihre Startnummer für den legendären Marathon für Jedermann - oder Sie haben sie gerade erst bei der Verlosung erhalten - und es ist Zeit, mit der Vorbereitung zu beginnen. Bei der Königsdistanz darf auch für Hobbyläufer nichts (oder fast nichts) dem Zufall überlassen werden, und es ist von entscheidender Bedeutung, körperlich auf einen so langen und anspruchsvollen Lauf vorbereitet zu sein.
Wenn Sie einen Marathon laufen, sollten Sie bereits einige 10-km-Läufe oder Halbmarathons absolviert haben, damit sich Ihr Körper an das regelmäßige Laufen gewöhnt hat. Dies schließt jedoch nicht aus, dass Sie sich mindestens 12 Wochen lang gut auf den Lauf vorbereiten.
Um Ihnen bei Ihrer Vorbereitung zu helfen, haben mehrere Laufcoaches des französischen Leichtathletikverbands (FFA) Trainingspläne für Sie zusammengestellt, die Sie je nach Ihren Zielen auswählen können: Finisher werden, eine bestimmte Zeit anstreben etc. Mit geplanten langen Läufen, Intervalltraining, Steigungen und Joggen ermöglichen es Ihnen die Pläne, in Topform an den Start zu gehen. Um sich optimal auf die Bedingungen am Tag X vorzubereiten, sollten Sie auch Einheiten bevorzugen, die am Abend oder in der Nacht gelaufen werden.
Regelmäßiges Laufen beansprucht die gleichen Muskeln und stellt sie auf eine harte Probe: Die unteren Gliedmaßen werden bei jedem Schritt besonders beansprucht. Um Verletzungen zu vermeiden und vorzubeugen, sollten Sie Ihre drei oder vier wöchentlichen Trainingseinheiten mit zwei Kräftigungsübungen (auch 30 Minuten reichen aus) verbinden, die Kräftigung, Bauchmuskeltraining usw. beinhalten. Kräftigungsroutinen für Läufer können Sie z. B. auf Youtube finden.
Bei einer so anspruchsvollen Strecke wie dem Marathon darf nichts dem Zufall überlassen werden und alles muss im Vorfeld getestet werden. Hydration, Ernährungsstrategie... Es ist äußerst wichtig, dass Sie Ihre Gels, Riegel, Kompotte und andere Energiegetränke im Vorfeld testen, um sicherzugehen, dass sie keine Verdauungsprobleme oder Übelkeit verursachen (was zu vielen Abbrüchen führen kann, wenn Sie es nicht berücksichtigen), dass Sie bei jedem Lauf ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und dass Sie vor allem die Kleidung, die Sie am Tag X anziehen wollen, bei einem langen Lauf im Vorfeld tragen. Denn jede Naht oder Unannehmlichkeit beim Tragen Ihrer Kleidung kann sich angesichts der vielen Reibungen, die die Marathondistanz mit sich bringt, schnell in eine Verletzung verwandeln.
Um Sie zu begleiten, bietet Paris 2024 auch die App Marathon pour tous Paris 2024 an, die Sie kostenlos für iOs oder Android herunterladen können.
Wenn Sie alle Details geklärt haben, sollten Sie vor allem an den Spaß denken! Wenn Sie das Glück haben, beim Marathon für alle an den Start zu gehen, werden Sie einen historischen Moment erleben: den ersten Marathon, der in der Geschichte der Olympischen und Paralympischen Spiele für alle Läufer geöffnet wurde! Also, Zeitziel hin oder her, haben Sie so viel Spaß wie möglich, genießen Sie die Anfeuerungsrufe und wachsen Sie über sich hinaus, um es bis zur Ziellinie zu schaffen.
Termine und Öffnungszeiten
Am 10. August 2024
Standort
Rathaus des 4ᵉ Arrondissements von Paris
2 Place Baudoyer
75004 Paris 4
Offizielle Seite
marathonpourtous.paris2024.org
