Wenn Sie noch nie an einem Marathon oder einem anderen Lauf, der ein wenig Training erfordert, teilgenommen haben, machen Sie sich keine Sorgen: Die Organisatoren des Paris-Halbmarathons bieten Ihnen ein Trainingsprogramm an, damit Sie rechtzeitig bereit sind. Wenige Wochen vor dem Wettkampf müssen Sie sich sehr ernsthaft auf einen Lauf von etwas mehr als 21 Kilometern vorbereiten! Zusätzlich zu diesen Programmen werden auch Ernährungspläne und Tipps für die mentale Vorbereitung angeboten. Also, wollen wir loslegen?
Auf der offiziellen Semi-App werden Challenges angeboten, bei denen es Geschenke zu gewinnen gibt, damit Sie motiviert bleiben! Im Podcast "Objectif Semi" erhalten Sie Ratschläge, egal ob es um mentale oder physische Aspekte geht. Je nach Zeitziel werden Ihnen auf der Website verschiedene Trainingspläne sowie ein Leitfaden zur allgemeinen Vorbereitung angeboten, vor allem, wenn es Ihr erster Marathon ist! Für diejenigen, die es wünschen, werden auch Trainingseinheiten in Partnerschaft mit dem französischen Leichtathletikverband organisiert.
In den letzten Wochen vor dem Marathon sollten Sie fettreiche Speisen, Alkohol und alles, was zu Verdauungsproblemen führen kann, meiden. Gute Nächte mit viel Schlaf sind unerlässlich, um ein Maximum an Energie zu speichern und am Tag des Wettkampfs leistungsfähig zu sein. Am Tag X wird es schwer sein, die 21 Kilometer durchzuhalten, aber das Wichtigste ist, die Herausforderung zu meistern und stolz auf sich zu sein, geben Sie Ihr Bestes, ohne sich zu verletzen! Die letzten Kilometer der Strecke werden die schwierigsten sein, sparen Sie also die ganze Zeit, um den Ausdauertest durchzustehen. Vernachlässigen Sie vor allem nicht die Verpflegungsstationen während des Laufs!
Bis zum Rennen sollten Sie nicht mehr als dreimal pro Woche eine Stunde lang laufen, um ein zu langes Training zu vermeiden. Fügen Sie auf jeden Fall ein Intervalltraining hinzu, um Ihren Herzrhythmus zu gewöhnen. Zusätzliche Muskelstärkung und Muskeltraining können nicht schaden! Halten Sie bequeme Kleidung bereit und keine Sorge, wenn Sie regelmäßig laufen, ist dieser Lauf durchaus erschwinglich!
Danach ist es Zeit, an die Vorbereitung auf den etwas schwierigeren Paris-Marathon zu denken!
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Offizielle Seite
www.harmoniemutuellesemideparis.com
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