Jedes neue Jahr bringt eine Reihe von Versprechungen und guten Vorsätzen mit sich: mehr ausgehen oder weniger ausgeben, mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen, mit dem Rauchen aufhören, eine neue Sprache lernen ... Und wieder mehr Sport treiben. Nur, wie wir alle wissen, werden gute Vorsätze sehr oft schon wenige Wochen nach ihrer Verabschiedung wieder verworfen. Die Turnmatten und neuen Laufschuhe werden in die hinterste Ecke des Schranks verbannt und die Mitgliedskarte für das nächstgelegene Fitnessstudio wird wissentlich in der hintersten Schublade verstaut. Es ist an der Zeit, das zu ändern!
Die Zeitschrift Psychologies verrät einige Tipps, wie Sie Ihre Verpflichtungen einhalten können. Setzen Sie sich ein klares Ziel und legen Sie Etappenziele auf dem Weg dorthin fest. Jedes kleine übertroffene Ziel ermutigt Sie, weiterzumachen und zeigt Ihnen, wie viel Arbeit Sie geleistet haben! Es ist auch leichter, sich vorzunehmen, jeden Tag 15 Minuten zu laufen, bis man die Fähigkeit hat, einen Marathon zu laufen, als direkt mit den 42 Kilometern zu beginnen...
Einen Vorsatz einzuhalten, ist auch eine Frage der Wahl: Es ist sehr schwierig, sich in verschiedenen Bereichen zu engagieren und jedes Ziel, das man sich gesetzt hat, zu erreichen. Sortieren Sie aus, lassen Sie einige Herausforderungen fallen und konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen am meisten am Herzen liegt. Auf France Bleu fügte der Coach Sébastien Gruaz hinzu, dass es auch wichtig ist, sich ab und zu zu loben und zu belohnen, selbst wenn die geleistete Anstrengung nicht so groß zu sein scheint!
Trotz dieser Ratschläge ist es oft kompliziert, die Motivation zu finden, das Sofa zu verlassen. Um die lästige Pflicht in einen freudigen Moment zu verwandeln, sollten Sie ungewöhnliche, originelle und spielerische Sportarten ausprobieren! Sie müssen nicht leidend mit dem Fahrrad durch die ganze Stadt fahren, wenn Sie einen Pole-Dance-Kurs besuchen und dabei genauso viel Energie verbrauchen können. Werfen Sie auch einen Blick auf die Gruppenkurse: Hier können Sie Freunde finden oder eine gute Atmosphäre erleben - Elemente, die sich das ganze Jahr über auf Ihre Motivation auswirken.
Achtung: Die Rückkehr zum Sport kann kompliziert sein; eine Verletzung oder eine schlechte körperliche Verfassung können Ihre Bemühungen vom Jahresanfang schnell zunichte machen. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, sollten Sie vorher mit Ihrem Hausarzt darüber sprechen. Auf der Grundlage Ihrer medizinischen Unterlagen kann er Sie zu den für Sie am besten geeigneten körperlichen Aktivitäten überweisen.
" Es ist kontraproduktiv, zu schnell und zu hart wieder anzufangen. Bringen Sie die kleine Stimme zum Schweigen, die Ihnen sagt: "Ich bin wieder zwei Stunden voll dabei. Nein: Beim Aufbautraining werden Dauer und Intensität der Belastung erst dann gesteigert, wenn Sie die Anzahl der Trainingseinheiten in der Woche erhöht haben. Besser drei 30-minütige Trainingseinheiten als eine 90-minütige, um wieder von vorne anzufangen. Das ist sehr wichtig ", betont der promovierte Sportwissenschaftler Jean-BernardFabre.
Ziehen Sie also Ihre Turnschuhe an, dieses Jahr wird es sportlich!
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