Maraton kõigile: meie nõuanded võistluseks valmistumise kohta

See ongi kõik, sa oled saanud oma numbri legendaarseks Marathon pour tous võistluseks - või oled selle lihtsalt välja loositud - ja on aeg alustada ettevalmistusi. Isegi harrastusjooksjatele ei saa midagi (või peaaegu midagi) jätta juhuse hooleks sellel ülima distantsil ning on ülioluline olla füüsiliselt valmis nii pikaks ja nõudlikuks võistluseks.

Koolituskavad

Kui te alustate võistlust eesmärgiga läbida maraton, peate olema juba jooksnud paar 10 km või poolmaratoni, et teie keha oleks harjunud regulaarse jooksmisega. See ei tähenda, et te ei võiks lisada korralikku 12-nädalast ettevalmistusperioodi, kus kõige motiveeritumad teevad 3, 4 või 5 treeningut nädalas.

Et aidata teil valmistuda, on mitmed Prantsuse Kergejõustikuliidu (FFA) jooksutreenerid koostanud treeningplaanid, mida saate valida vastavalt oma eesmärkidele: olla finišeerija, püstitada ajapiirang jne. Pikkade planeeritud treeningute, jagatud treeningute, mäejooksu ja jooksu kavade abil saate te startida oma parima vormi saavutamisel. Et valmistuda võimalikult hästi D-päeva tingimusteks, tuleks valida ka õhtul, öösel joostud treeningud.

Keskendu oma lihaste tugevdamisele

Tavaline jooksmine hõlmab samu lihaseid, mis pannakse proovile: kõik alajäsemed on iga sammuga eriti koormatud. Vigastuste vältimiseks ja ennetamiseks ühendage oma 3 või 4 iganädalast treeningut kahe tugevdava treeninguga (isegi 30 minutit on piisav), kombineerides jõutreeningut, kõhulihaste... Jooksjatele mõeldud tugevdusprogrammid leiad hõlpsasti näiteks YouTube'ist.

• Loe ka
• Mis toimub Pariisis sel nädalal 30. septembrist kuni 6. oktoobrini 2024: tasuta või odavad väljasõidud

Ettevalmistus enne võistlust

Nii nõudlikul distantsil nagu maraton, ei tohiks midagi jätta juhuse hooleks ja kõik tuleks eelnevalt testida. Hüdratsioon, toitumisstrateegia... Väga oluline on eelnevalt testida oma geelid, batoonid, kompotid ja muud energiajoogid, et veenduda, et need ei tekita seedeprobleeme või iiveldust (mis võib põhjustada palju ärajäämist, kui sellega ei arvestata), hüdreerida end igal jooksuringil ja eelkõige kanda eelnevalt pika jooksu ajal riietust, mida kavatsed D-päeval kanda. Mis tahes õmblused või ebamugavustunne, mis on seotud riiete kandmisega, võib kiiresti muutuda vigastuseks, arvestades maratoni distantsi hõõrdumist.

Teie toetuseks pakub Pariis 2024 ka Marathon pour tous Paris 2024 rakendust, mida saab tasuta alla laadida iOs või Androidile.

Lõbutsege!

Kui olete kõik üksikasjad korda saanud, ärge unustage lõbutsemist! Kui sul on õnne olla "Maraton kõigile" stardis, koged sa peagi ajaloolist hetke- esimest kõigile jooksjatele avatud maratoni olümpia- ja paraolümpiamängude ajaloos! Nii et olenemata sellest, kas püüate aega või mitte, nautige nii palju rõõmu kui võimalik, nautige juubeldamist ja suruge end finišisse.