Se siitä, olet saanut numerosi legendaariseen Marathon pour tous -kilpailuun - tai olet juuri saanut sen arvonnassa - ja on aika aloittaa valmistautuminen. Jopa amatöörijuoksijat eivät voi jättää mitään sattuman varaan (tai melkein) tällä äärimmäisellä matkalla, ja on elintärkeää olla fyysisesti valmis näin pitkään ja vaativaan kilpailuun.
Kun lähdet juoksemaan maratonia, sinun on jo juostu muutama 10 kilometrin tai puolimaraton, jotta kehosi on tottunut säännölliseen juoksuun. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettetkö voisi lisätä reilun 12 viikon valmistautumisjaksoa, jossa on 3, 4 tai 5 harjoituskertaa viikossa kaikkein motivoituneimmille.
Valmistautumisen helpottamiseksi useat Ranskan yleisurheiluliiton (FFA) juoksuvalmentajat ovat laatineet harjoitussuunnitelmia, jotka voit valita omien tavoitteidesi mukaan: haluatko päästä maaliin, asettaa aikatavoitteen jne. Suunnitelmien avulla voit lähteä liikkeelle huippukunnossa pitkien suunniteltujen matkojen, jaetun harjoittelun, mäkiharjoitusten ja lenkkeilyn avulla. Jotta voisit valmistautua mahdollisimman hyvin D-päivän olosuhteisiin, sinun kannattaa valita myös illalla, yöllä suoritettavat harjoitukset.
Säännöllisessä juoksussa käytetään samoja lihaksia, jotka joutuvat kovalle koetukselle: kaikki alaraajat ovat erityisesti käytössä jokaisella askeleella. Vammojen välttämiseksi ja ennaltaehkäisemiseksi yhdistetään 3-4 viikoittaista juoksuharjoitusta kahteen vahvistavaan harjoitukseen (jopa 30 minuuttia riittää), joissa yhdistetään voimaharjoittelua, vatsalihaksia... Juoksijoille suunnattuja voimaharjoittelurutiineja löytyy helposti esimerkiksi YouTubesta.
Niinkin vaativalla matkalla kuin maraton, mitään ei pidä jättää sattuman varaan ja kaikki on testattava etukäteen. Juominen, ravitsemusstrategia... On erittäin tärkeää testata geelit, patukat, kompotit ja muut energiajuomat etukäteen, jotta varmistetaan, etteivät ne aiheuta ruoansulatusongelmia tai pahoinvointia (mikä voi johtaa moniin vieroitusoireisiin, jos tätä ei oteta huomioon), juoda nestettä jokaisella juoksulenkillä ja ennen kaikkea käyttää etukäteen pitkän juoksulenkin aikana asua, jonka aiot pukea päälle D-päivänä. Kaikki vaatteiden käyttämiseen liittyvät saumat tai epämukavuudet voivat nopeasti muuttua vammoiksi, kun otetaan huomioon maratonmatkan aiheuttaman hankauksen määrä.
Paris 2024 tarjoaa myös Marathon pour tous Paris 2024-sovelluksen, jonka voi ladata ilmaiseksi iOs- ja Android-käyttöjärjestelmiin.
Kun kaikki yksityiskohdat on järjestetty, älä unohda pitää hauskaa! Jos olet onnekas, että pääset Marathon for All -maratonin lähtöön, koet historiallisen hetken- ensimmäisen kaikille juoksijoille avoimen maratonin olympialaisten ja paralympialaisten historiassa! Tavoittelitpa sitten aikaa tai et, pidä niin hauskaa kuin pystyt, nauti kannustuksesta ja ponnistaudu maaliin asti.
Päivämäärät ja aikataulut
Se 10. elokuu 2024
Paikka
Pariisin 4ᵉ kaupunginosan kaupungintalo.
2 Place Baudoyer
75004 Paris 4
Virallinen sivusto
marathonpourtous.paris2024.org
