Selesai, Anda sudah mendapatkan nomor Anda untuk mengikuti lomba Marathon pour tous yang legendaris - atau Anda baru saja mengikuti undiannya - dan inilah saatnya untuk memulai persiapan Anda. Bahkan untuk pelari amatir, tidak ada yang bisa dibiarkan kebetulan (atau hampir) pada jarak akhir, dan sangat penting untuk siap secara fisik untuk perlombaan yang panjang dan menuntut.
Ketika Anda memulai lomba lari dengan tujuan menyelesaikan maraton, Anda harus sudah pernah berlari sejauh 10 km atau setengah maraton, agar tubuh Anda terbiasa berlari secara teratur. Bukan berarti Anda tidak bisa menambahkan masa persiapan selama 12 minggu, dengan 3, 4, atau 5 sesi latihan dalam seminggu agar lebih termotivasi.
Untuk membantu Anda mempersiapkan diri, sejumlah pelatih lari Federasi Atletik Prancis (FFA) telah menyiapkan rencana latihan yang dapat Anda pilih sesuai dengan tujuan Anda: menjadi finisher, menentukan target waktu, dan lain-lain. Dengan rencana perjalanan yang panjang, latihan terpisah, sesi bukit, dan jogging, rencana tersebut akan memungkinkan Anda untuk mencapai puncak kebugaran. Untuk mempersiapkan diri Anda sebaik mungkin untuk kondisi pada hari H, Anda juga harus memilih sesi lari di malam hari.
Berlari secara teratur melibatkan otot-otot yang sama, yang diuji: semua anggota tubuh bagian bawah secara khusus digunakan dalam setiap langkah. Untuk menghindari dan mencegah cedera, kombinasikan 3 atau 4 sesi mingguan Anda dengan dua sesi penguatan (bahkan 30 menit saja sudah cukup) yang menggabungkan latihan beban, latihan perut, dan... Anda dapat dengan mudah menemukan rutinitas penguatan untuk pelari di YouTube, misalnya.
Dalam jarak yang menuntut seperti maraton, tidak ada yang boleh dibiarkan begitu saja dan semuanya harus diuji terlebih dahulu. Hidrasi, strategi nutrisi... Sangat penting untuk menguji gel, batangan, kolak, dan minuman berenergi lainnya terlebih dahulu untuk memastikan bahwa minuman tersebut tidak akan menyebabkan masalah pencernaan atau mual (yang dapat menyebabkan banyak pembatalan jika Anda tidak memperhitungkan hal ini), untuk menghidrasi diri sendiri pada setiap perjalanan lari Anda, dan yang terpenting, untuk mengenakan pakaian yang Anda rencanakan untuk dikenakan pada hari-H selama lari jauh sebelumnya. Jahitan atau ketidaknyamanan yang terkait dengan pakaian Anda dapat dengan cepat berubah menjadi cedera, mengingat banyaknya gesekan yang terjadi dalam jarak maraton.
Untuk mendukung Anda, Paris 2024 juga menawarkan aplikasi Marathon untuk semua orang Paris 2024, yang dapat diunduh secara gratis untuk iOs atau Android.
Setelah Anda mendapatkan semua detailnya, jangan lupa untuk bersenang-senang! Jika Anda cukup beruntung untuk berada di garis start Marathon for All, Anda akan mengalami momen bersejarah- maraton pertama yang terbuka untuk semua pelari dalam sejarah Olimpiade dan Paralimpiade! Jadi, entah Anda menargetkan waktu atau tidak, bersenang-senanglah semaksimal mungkin, nikmati sorak-sorai dan dorong diri Anda hingga ke garis finis.
Tanggal dan jadwal
ITU 10 Agustus 2024
Tempat
Balai Kota
Place de l'Hôtel de ville
75004 Paris 4
Situs resmi
marathonpourtous.paris2024.org
