Ci siamo, avete il vostro numero per la leggendaria Marathon pour tous - o l'avete preso al sorteggio - ed è ora di iniziare la preparazione. Anche per i corridori amatoriali, nulla può essere lasciato al caso (o quasi) sulla distanza finale, ed è fondamentale essere pronti fisicamente per una gara così lunga e impegnativa.
Quando si intraprende una gara con l'obiettivo di completare una maratona, è necessario aver già corso qualche 10 km o mezza maratona, in modo che il corpo sia abituato a correre regolarmente. Ciò non significa che non si possa aggiungere un buon periodo di preparazione di 12 settimane, con 3, 4 o 5 sessioni di allenamento a settimana per i più motivati.
Per aiutarvi a prepararvi, alcuni allenatori di corsa della Federazione Francese di Atletica Leggera (FFA) hanno preparato dei piani di allenamento che potete scegliere in base ai vostri obiettivi: essere un finisher, fissare un obiettivo di tempo, ecc. Con lunghe uscite pianificate, allenamenti frazionati, sessioni in collina e jogging, i piani vi permetteranno di partire al massimo della vostra forma fisica. Per prepararsi al meglio alle condizioni del D-Day, è consigliabile optare per sessioni serali e notturne.
La corsa regolare coinvolge gli stessi muscoli, che vengono messi a dura prova: tutti gli arti inferiori vengono utilizzati in modo particolare ad ogni falcata. Per evitare e prevenire gli infortuni, abbinate alle vostre 3 o 4 sessioni settimanali due sessioni di potenziamento (bastano anche 30 minuti) che combinino allenamento con i pesi, addominali... È facile trovare routine di potenziamento per i corridori su YouTube, ad esempio.
Su una distanza così impegnativa come la maratona, nulla deve essere lasciato al caso e tutto deve essere testato in anticipo. Idratazione, strategia alimentare... È fondamentale testare in anticipo gel, barrette, composte e altre bevande energetiche per assicurarsi che non causino problemi digestivi o nausea (che possono portare a molti ritiri se non si tiene conto di questo aspetto), idratarsi in ogni uscita di corsa e, soprattutto, indossare in anticipo l'abbigliamento che si prevede di indossare il giorno della partenza durante la corsa lunga. Qualsiasi cucitura o disagio legato all'uso dei vestiti può trasformarsi rapidamente in un infortunio, vista la quantità di sfregamenti che comporta la distanza della maratona.
Per aiutarvi, Parigi 2024 offre anche l'applicazione Marathon pour tous Paris 2024, che può essere scaricata gratuitamente per iOs o Android.
Una volta sistemati tutti i dettagli, non dimenticate di divertirvi! Se siete abbastanza fortunati da essere alla partenza della Maratona per tutti, state per vivere un momento storico: la prima maratona aperta a tutti i corridori nella storia dei Giochi Olimpici e Paralimpici! Quindi, che vogliate o meno ottenere un tempo, divertitevi il più possibile, godetevi il tifo e spingetevi fino al traguardo.
Date e orari di apertura
Il 10 agosto 2024
Posizione
Municipio del 4ᵉ arrondissement di Parigi
2 Place Baudoyer
75004 Paris 4
Sito ufficiale
marathonpourtous.paris2024.org
