Après l'annonce des mesures de confinement, le ministère des Sports a tenu à donner quelques précisions sur l'activité physique individuelle à faire chez soi. Des recommandations et des conseils simples à mettre en pratique, peu importe son âge ou sa condition physique.
Le confinement n'est pas une excuse valable pour éviter de faire du sport. Alors que la France se confine depuis l'annonce des restrictions lundi 16 mars 2020 par le président Emmanuel Macron, le ministère des Sports a précisé par la suite ses recommandations pour faire du sport depuis chez soi et les quelques réflexes à adopter.
Avant, l'Etat préconise pour ceux qui ont la chance d'avoir un jardin de maintenir une activité physique, sans se confiner ni avoir aucun contact avec quelqu'un de l'extérieur. Pour les autres, outre les séances de sport programmées à domicile, le ministère souhaite que l'on adopte quelques réflexes super simples.
Les réflexes à adopter pour se maintenir en forme pendant la période de confinement :
- Faire quelques minutes de marche et d'étirements au minimum toutes les 2 heures passées en position assise ou allongée, à l'intérieur ou dans son jardin. Dans l'idéal, il faudrait se lever toutes les heures et se dégourdir les jambes, et regarder la télévision debout.
- Remplacer une heure de temps passé assis par une heure d'activité physique, même à faible intensité. Un réflexe qu'on peut adopter autant de fois que l'on veut, et répéter plusieurs fois sans problème.
- Utiliser le mobilier et le matériel à sa disposition pour le renforcement musculaire ou les étirements. Une simple chaise, bouteille d'eau remplie, marche d'escalier : tout est bon pour rester en forme, pas besoin de matériel spécialisé ou de machines compliquées. Petit exemple en cliquant sur ce lien.
- Réaliser ses tâches ménagères : et oui, nettoyer, astiquer, balayer, ça aussi c'est du sport ! Alors n'hésitez pas à y mettre encore plus d'énergie et de volonté, c'est le moment.
- Favoriser les activités simples qui travaillent l'équilibre. Par exemple, quand on se brosse les dents, on essaye de le faire sur une seule jambe. Et non, ce n'est pas si simple, vous verrez !
- Faire un potager dans sa cour ou dans son jardin individuel. C'est toujours bien de s'activer, de travailler la terre. Le confinement, ça peut être aussi le moment de réaliser des choses que l'on a pas toujours le temps de faire.
- Utiliser ses escaliers, dans la mesure du possible. Les monter, les descendre, plusieurs fois par jours, voila un réflexe simple et efficace. Alors on hésite pas à varier les vitesses, utiliser ses bras, monter sur un pied, descendre de l'autre, il n'y a aucune limite !
Et si vous préférez suivre les conseils sur une application, aucun problème, le ministère a tout prévu ! Des applications comme Goove App, Be Sport et My Coach permettent de trouver la bonne activité physique adaptée, avec des séances d'entraînement variées et des exercices stimulant pour tous les goûts.
