Tout d'abord, on se remet au point sur les bases de la course à pied : si vous êtes amateur, on parie que vous avez déjà entendu parler des séances de footings, où il faut adopter une allure plutôt lente (vous devez pouvoir tenir une conversation) de façon à renforcer notre endurance et pousser notre corps à maintenir l'effort plus longtemps. Ces séances sont courues dans l'allure que l'on appelle "l'endurance fondemantale".
En plus intense, on trouve les séances de fractionné court, qui vous permettent de courir à votre vitesse maximale sur de très courtes durées, allant de 30 secondes à 2 minutes en général. Par exemple, beaucoup de runners s'entraînent sur des séances de fractionnés en répétant 10, 15, 20 ou 30 fois le rythme 30-30 (30 secondes à fond, 30 secondes de repos). Parfois, le fractionné court a besoin d'être réalisé sur des côtes, afin de renforcer votre musculature et de préparer votre corps aux différents dénivelés : ce sont les redoutables séances de côtes !
Il existe également des séances de fractionné long, utilisées le plus souvent pour vous préparer à maintenir une certaine allure lors d'une course de 10 km, un semi-marathon ou un marathon. Lors des séances, on vous demande au choix de courir à une certaine allure (par exemple, 5 minutes 30 par kilomètre) sur plusieurs kilomètres ou encore, de maintenir un effort sur plusieurs minutes (par exemple, 8 minutes à l'allure 5:30 au kilomètre).
Pour chacun de ces séances - endurance fondamentale, séance de côtes, fractionné court ou fractionné long - il est stratégique de connaître un endroit pour les effectuer correctement, afin de maximiser vos chances de terminer votre course selon votre objectif ! Alors, on vous propose notre sélection d'endroits à privilégier en fonction de votre programme sportif du jour.
Le footing est la séance "passe-partout" que vous pouvez effectuer où vous le souhaitez : si vous vivez proche d'un parc ou non loin des Quais de Seine, c'est parfait ! On vous conseille également :
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Rien de mieux qu'un stade d'athlétisme pour enchaîner les tours de piste aux maximum de votre vitesse lorsque vous faites une séance de fractionné. Et cela tombe bien car ils sont nombreux à être ouverts au public !
Cette fois, le dénivelé prime et c'est cela que l'on recherche : on le trouve notamment à Montmartre avec les célèbres escaliers, au parc des Buttes-Chaumont ou au parc de la Butte du Chapeau Rouge, parfaits pour ce genre de séances !
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Cette fois, surtout si vous préparez une course sur route, on vous conseille de miser sur du plat : plus facile lorsque vous devez tenir une allure plutôt rapide et surtout, on évite d'enchaîner 15 tours de stade lorsque vous devez tenir 4 kilomètres en allure. On vous conseille de choisir un parc assez plat pour ce type de séance, de miser sur les quais de Seine ou les berges du Canal de l'Ourcq !
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