Марафон для всех: наши советы по подготовке к забегу

Вот и все, вы получили свой номер на легендарном забеге Marathon pour tous - или он достался вам в результате жеребьевки - и пора начинать подготовку. Даже для бегунов-любителей на предельной дистанции ничего нельзя оставлять на волю случая (или почти), и очень важно быть физически готовым к такому длинному и требовательному забегу.

Учебные планы

Когда вы отправляетесь в забег с целью преодолеть марафонскую дистанцию, вам нужно уже пробежать несколько 10-километровых или полумарафонских дистанций, чтобы ваше тело привыкло к регулярному бегу. Это не значит, что вы не можете добавить хороший 12-недельный подготовительный период с 3, 4 или 5 тренировками в неделю для самых мотивированных.

Чтобы помочь вам подготовиться, ряд тренеров по бегу Французской федерации легкой атлетики (FFA) подготовили планы тренировок, которые вы можете выбрать в зависимости от ваших целей: стать финишером, поставить цель по времени и т. д. Длительные тренировки, сплит-тренировки, занятия в горах и бег трусцой позволят вам выйти на старт на пике своей физической формы. Чтобы как можно лучше подготовиться к условиям дня "Д", вам также следует выбрать занятия, проводимые вечером, ночью.

Сосредоточьтесь на укреплении мышц

При регулярном беге задействуются те же самые мышцы, которые подвергаются испытанию: при каждом шаге задействуются все нижние конечности. Чтобы избежать травм и предотвратить их, совмещайте 3-4 еженедельных занятия с двумя укрепляющими (достаточно даже 30 минут), сочетающими в себе силовые тренировки, упражнения на пресс... Укрепляющие упражнения для бегунов можно легко найти, например, на YouTube.

• Читайте также
• Что происходит в Париже на этой неделе с 30 сентября по 6 октября 2024 года: бесплатные или дешевые мероприятия

Подготовка перед гонкой

На такой сложной дистанции, как марафон, ничего нельзя оставлять на волю случая, все должно быть проверено заранее. Гидратация, стратегия питания... Очень важно заранее протестировать гели, батончики, компоты и другие энергетические напитки, чтобы убедиться, что они не вызовут у вас проблем с пищеварением или тошноты (что может привести к многочисленным отказам, если вы этого не учтете), увлажнять организм во время каждой пробежки и, самое главное, заранее надевать ту одежду, которую вы планируете надеть в день D во время длительной пробежки. Любые швы или дискомфорт, связанные с ношением одежды, могут быстро обернуться травмой, учитывая количество натираний на марафонской дистанции.

Чтобы поддержать вас, Париж 2024 предлагает приложение Marathon pour tous Paris 2024, которое можно бесплатно скачать для iOs или Android.

Веселитесь!

Разобравшись со всеми деталями, не забудьте повеселиться! Если вам посчастливилось оказаться на старте "Марафона для всех", вам предстоит пережить исторический момент- первый в истории Олимпийских и Паралимпийских игр марафон, открытый для всех бегунов! Поэтому, независимо от того, ставите вы перед собой цель показать какое-то время или нет, получайте как можно больше удовольствия, наслаждайтесь радостными возгласами и доведите себя до финиша.