Если вы никогда не участвовали в марафоне или забеге, требующем длительной подготовки, не волнуйтесь: организаторы Парижского полумарафона составили программу тренировок, которая поможет вам подготовиться к забегу вовремя. До начала мероприятия осталось всего несколько недель, и вам нужно серьезно подготовиться, чтобы пробежать чуть больше 21 километра! В дополнение к этим программам есть также планы питания и советы по психологической подготовке. Ну что, начнем?
В официальном приложении Semi есть задания и призы, которые помогут вам оставаться мотивированными! Подкаст "Objectif Semi" предлагает советы по ментальным и физическим аспектам. В зависимости от вашей цели по времени на сайте предлагаются различные планы тренировок, а также общее руководство по подготовке, особенно если это ваш первый марафон! Для желающих также организуются тренировки в партнерстве с Французской федерацией легкой атлетики.
В последние несколько недель перед марафоном избегайте слишком жирной пищи, алкоголя и всего, что может вызвать проблемы с пищеварением. Чтобы накопить как можно больше энергии и хорошо выступить в день забега, необходимо хорошо выспаться. В ответственный день на дистанции 21 километр будет нелегко, но главное - принять вызов и гордиться собой: сделайте все возможное, не навредив себе! Последние несколько километров дистанции будут самыми сложными, поэтому сохраняйте силы на протяжении всего пути, чтобы пройти испытание на выносливость. Кроме того, не пренебрегайте прохладительными напитками во время забега!
До забега не превышайте трех часовых тренировок в неделю, чтобы не тренироваться слишком долго. Не забудьте добавить несколько сплит-тренировок, чтобы приучить свой пульс к нагрузкам. Дополнительное укрепление мышц и укрепление оболочки не повредит! Не волнуйтесь, если вы регулярно занимаетесь бегом, этот забег вполне доступен!
Тогда самое время подумать о подготовке к Парижскому марафону, который немного сложнее!
Парижский полумарафон 2025: дата и маршрут полумарафона в столице
9 марта 2025 года бегуны вновь примут участие в Парижском полумарафоне. Это прекрасная возможность побить новые рекорды в начале нового года! Узнайте маршрут. [Читать далее]
В воскресенье 13 апреля 2025 года состоится 48-й Парижский марафон Schneider Electric. И снова бегуны пересекут столицу, проходя через одни из самых красивых мест Парижа. [Читать далее]
Официальный сайт
www.harmoniemutuellesemideparis.com
Парижский полумарафон 2025: дата и маршрут полумарафона в столице
Парижский марафон 2025 года: открыта регистрация на знаменитый забег в столице
