Наконец-то пришло время для вынесения вердикта: в воскресенье, 7 апреля, около 10.50 утра я выйду на трассу Парижского марафона с золотым номером, предназначенным для начинающих марафонцев, к числу которых я отношусь. После многих месяцев физической подготовки, чтобы обеспечить наилучшие условия для старта, я уже чувствовал себя как маленькая личная победа.
В воскресенье утром более 55 000 бегунов вышли на старт Парижского марафона - одного из величайших марафонов в мире, который славится своей требовательностью и фальш-площадками, то поднимающимися, то спускающимися в конце дистанции. Марафон принято называть "королевой дистанции" для бегунов из-за его требовательности: на марафоне может произойти все, что угодно, от самого лучшего до самого худшего, независимо от того, насколько хорошо вы подготовлены. Получив свой номер за несколько дней до старта на выставке Run Expérience, пришло время долгожданного забега.
Вернувшись к старту, я отправился с проспекта Елисейских полей, свернул на Конкорд, и мы поехали: начало дистанции проходило через самые красивые памятники Парижа. Опера Гарнье, карусель Лувра, которую мы пересекаем, площадь Бастилии, Венсенский замок... Вы преодолеваете 10-километровую отметку прямо перед portée Dorée, а затем устремляетесь в Венсенский лес, где спустя примерно десять километров вы увидите символическую отметку в 21,1 километра: первая половина пути пройдена! После этого километры покатились один за другим: мы увидели Нотр-Дам-де-Пари сразу после 25-го километра, а особенностью этого года стало то, что мы не проезжали через туннель Тюильри из-за наводнения на нижнем берегу Сены.
После 27-го километра я начал уставать. До следующего пункта питания оставалось около двух километров, и я очень хотел передохнуть там. К счастью, на последних километрах ко мне присоединилась сестра. Толпа бегунов устремляется в первый туннель, и ситуация становится все сложнее: все больше спортсменов идут пешком, пытаясь преодолеть холмы в конце каждого туннеля. Атмосфера снова была отличной, и ремикшированная версия Sunlight from the Tropics донесла нас до выхода.
Когда мы приблизились к площади Трокадеро, слева от нас появилась Железная леди, и настало время пройти 30-й километр, знаменитый "марафонской стеной"- моментом, когда у многих бегунов заканчиваются силы. Пункт питания был совсем рядом, поэтому мы сделали небольшой перерыв и снова отправились в путь, но не без боли: следующие несколько километров будут (очень) длинными. Наши ноги устали, и мы почувствовали сильное желание пройтись, поэтому мы продолжили путь, замедлив темп: прошел 34-й километр, "осталось всего 8 километров", - крикнул диктор под звуки Джульетты Армане, и мы продолжили путь в Булонский лес с его длинными прямыми и поднимающимися холмами. Последние несколько километров казались бесконечными, и наконец на 38-м километре мы вышли из леса, проехав через Порт-де-ла-Муэтт: на 39-м километре мы сделали самую сложную часть, оставалось только продержаться до конца.
40-й километр был сложным, с крутым подъемом. "Вы делаете исключительное дело", - кричала болельщица в мегафон. Шум усиливается, вы чувствуете, что это почти конец, эмоции нарастают, ноги продолжают работать, 41-й километр пройден, осталось всего ничего, все ускоряются, финиш в пределах досягаемости! Мы подъезжаем к Porte Dauphine, спускаемся по Avenue Foch, еще один поворот, и знак показывает, что осталось всего 350 метров. Это настоящая радость, облегчение после более чем 4,5 часов бега (по крайней мере, для меня): Мы оказываемся перед Триумфальной аркой, я спринтер, пришло время выложиться на полную, мои близкие рядом, это великолепно, мы пересекаем финишную черту с моей сестрой, рука об руку, после 4 часов 39 минут бега! Я забираю свою медаль и футболку финишера, вот и все, марафон позади, я официально марафонец, круг завершен.
В общей сложности 54 175 бегунов пересекли финишную черту в конце дня, который был столь же праздничным, сколь и спортивным, и в котором Париж жил и двигался в ритме своего марафона.
Марафон - это настоящий спортивный вызов, физическое испытание, которое многие бегуны хотят пройти, чтобы бросить вызов самим себе. Известный также как "королева дистанции", марафон длиной 42,195 км далеко не всегда проходит гладко, особенно последние десять километров, которые обычно оказываются особенно физически тяжелыми. Тем не менее, как только вы пересекаете финишную черту, чувство завершения марафона приносит огромную гордость, удовлетворение от того, что вы прошли весь путь и стали марафонцем в своем собственном праве.
Нет. Это может показаться удивительным, но вам не обязательно пробегать 42 км, чтобы надеяться завершить марафон, тем более что он может быть очень утомительным. В целом, хорошая подготовка позволит вам выполнить длинную сессию от 25 до 32 км, не более.
Рекомендации по подготовке, предложенные Парижским марафоном, основаны на периоде подготовки от 10 до 12 недель, при условии, что вы уже регулярно занимаетесь бегом. Однако вы можете выбрать более длительный период подготовки, вплоть до 20 недель, используя бесплатные приложения, такие как Decathlon Coach, или платные, такие как Campus Coach или RunMotion.
Максимальное время - 6 часов с момента последнего старта SAS (старт SAS в 4.30 утра).
Чтобы быть в отличной форме к марафону, выбирайте физическую подготовку и, прежде всего, не начинайте бегать за 12 недель до его начала! Чтобы пробежать такую длинную дистанцию, ваше тело должно привыкнуть к бегу, чтобы не травмировать себя и не поставить под угрозу ваши шансы пересечь финишную черту.
Второй совет, который вы всегда найдете перед началом марафона, - протестировать свои прохладительные напитки. Конечно, вы можете питаться исключительно из пунктов питания на дистанции (они расположены через каждые 5 километров от старта до финиша и до 42-го километра), но обычно бегуны выбирают собственные пункты питания с фруктовыми пастами, компотами и другими энергетическими гелями, чтобы обеспечить свой организм углеводами на протяжении всей дистанции. Какими бы ни были ваши предпочтения, есть только одно правило: проверяйте свои запасы заранее! Ваш организм должен привыкнуть к гелям и правильно их переварить, чтобы избежать кишечных расстройств.
С беговым снаряжением дело обстоит так же, как и с прохладительными напитками: ваша экипировка и кроссовки должны быть уже ношеными. Неровный шов, ярлык или немного спадающие брюки могут сильно раздражать в день забега. Да, каждая мелочь имеет значение!
Вы не станете марафонцем в одночасье! Некоторым спортсменам это удается, и это их дело, но подавляющее большинство бегунов предпочитают предварительно попробовать свои силы на полумарафоне или 10-километровой дистанции, чтобы понять, как они справятся с забегом.
Если бы в вашей экипировке была только одна вещь, в которую стоит вложить деньги, то это, очевидно, ваши кроссовки! Кроссовки для бега требуют определенных затрат (от 100 до 200 евро за самые дорогие пары), но именно в них вам будет комфортно во время пробежек и тренировок. Более того, некоторые рекомендуют иметь пару для подготовки и пару для марафона (которую вы наденете около десяти раз заранее), чтобы в день старта у вас было как можно больше прыти (и снять часть нагрузки с ног).
Надеемся, мы ответили на все ваши вопросы и вдохновили вас на участие в Парижском марафоне в следующем году!
