Je to tak, máte svoje číslo na legendárne preteky Marathon pour tous - alebo ste ho práve dostali pri žrebovaní - a je čas začať s prípravou. Ani pre amatérskych bežcov nemožno na tejto konečnej vzdialenosti ponechať nič na náhodu (alebo takmer nič) a je nevyhnutné byť fyzicky pripravený na taký dlhý a náročný pretek.
Keď sa vydáte na preteky s cieľom absolvovať maratón, musíte mať za sebou už niekoľko 10 km alebo polmaratónov, aby si vaše telo zvyklo na pravidelný beh. To však neznamená, že nemôžete pridať kvalitnú 12-týždňovú prípravu s 3, 4 alebo 5 tréningami týždenne pre tých najmotivovanejších.
S prípravou vám pomôžu bežeckí tréneri Francúzskej atletickej federácie (FFA), ktorí pripravili tréningové plány, ktoré si môžete vybrať podľa svojich cieľov: byť finišmanom, stanoviť si časový cieľ atď. Vďaka dlhým plánovaným výbehom, delenému tréningu, tréningom do kopca a behu vám plány umožnia vyraziť na vrchol svojej kondície. Aby ste sa čo najlepšie pripravili na podmienky v deň D, mali by ste si zvoliť aj tréningy, ktoré sa bežia večer, v noci.
Pri pravidelnom behu sa zapájajú tie isté svaly, ktoré sú vystavené skúške: pri každom kroku sa používajú najmä všetky dolné končatiny. Aby ste sa vyhli zraneniam a predišli im, skombinujte svoje 3 alebo 4 týždenné tréningy s dvoma posilňovacími tréningami (stačí aj 30 minút), ktoré kombinujú silový tréning, tréning brušných svalov... Posilňovacie zostavy pre bežcov ľahko nájdete napríklad na YouTube.
Na takej náročnej vzdialenosti, akou je maratón, by sa nemalo nič ponechať na náhodu a všetko by sa malo vopred otestovať. Hydratácia, stratégia výživy... Je nevyhnutné vopred otestovať gély, tyčinky, kompóty a iné energetické nápoje, aby ste sa uistili, že vám nespôsobia žiadne tráviace problémy alebo nevoľnosť (čo môže viesť k mnohým abstinenčným príznakom, ak to nezohľadníte), hydratovať sa pri každom z vašich bežeckých výstupov a predovšetkým si počas dlhého behu vopred obliecť oblečenie, ktoré plánujete mať na sebe v deň D. Akékoľvek švy alebo nepríjemné pocity spojené s nosením vášho oblečenia sa môžu rýchlo zmeniť na zranenie vzhľadom na množstvo trenia pri maratónskej vzdialenosti.
Na podporu vám Paríž 2024 ponúka aj aplikáciu Marathon pour tous Paris 2024, ktorú si môžete bezplatne stiahnuť pre iOs alebo Android.
Po vyriešení všetkých detailov sa nezabudnite baviť! Ak máte to šťastie a stojíte na štarte Maratónu pre všetkých, zažijete historický okamih- prvý maratón otvorený pre všetkých bežcov v histórii olympijských a paralympijských hier! Takže bez ohľadu na to, či sa usilujete o nejaký čas alebo nie, bavte sa čo najviac, užívajte si povzbudzovanie a dotiahnite sa do cieľa.
Dátumy a rozvrh
Ten 10. august 2024
Miesto
Radnica 4. parížskeho obvodu
2 Place Baudoyer
75004 Paris 4
Oficiálna stránka
marathonpourtous.paris2024.org
