Her şeyden önce, koşmanın temellerini gözden geçirelim: Eğer amatörseniz, dayanıklılığınızı artırmak ve vücudunuzu daha uzun süre efor sarf etmeye zorlamak için oldukça yavaş bir tempo benimsemeniz gereken (bir sohbeti sürdürebilmelisiniz) koşu seanslarını zaten duyduğunuza bahse gireriz. Bu seanslar"temel dayanıklılık" olarak bilinen bir hızda gerçekleştirilir.
Daha yoğun olan, genellikle 30 saniye ile 2 dakika arasında çok kısa süreler boyunca maksimum hızınızda koş manızı sağlayan kısa bölünmüş seanslardır. Örneğin, birçok koşucu 30-30 ritmini 10, 15, 20 veya 30 kez tekrarlayarak (30 saniye tam hızda, 30 saniye dinlenme) split seanslarında antrenman yapar. Bazen, kaslarınızı güçlendirmek ve vücudunuzu farklı eğimlere hazırlamak için kısa bölünmelerin tepelerde yapılması gerekir: bunlar korkunç tepe seanslarıdır!
Ayrıca, genellikle sizi 10 km'lik bir yarış, yarı maraton veya maraton sırasında belirli bir tempoyu korumaya hazırlamak için kullanılan uzun bölünme seansları da vardır. Bu seanslarda sizden ya birkaç kilometre boyunca belirli bir hızda (örneğin kilometre başına 5:30) koşmanız ya da birkaç dakika boyunca bir eforu sürdürmeniz (örneğin kilometre başına 5:30 hızda 8 dakika) istenir.
Bu seansların her biri için - temel dayanıklılık, tepe seansları, kısa bölünmeler veya uzun bölünmeler - yarışınızı hedefinize göre bitirme şansınızı en üst düzeye çıkarmak için bunları nerede doğru yapacağınızı bilmek stratejiktir! İşte size o günkü spor programınıza bağlı olarak seçebileceğiniz yerler.
Jogging, istediğiniz her yerde yapabileceğiniz çok amaçlı bir seanstır: bir parkın yakınında yaşıyorsanız veya Quais de Seine'den uzak değilseniz, mükemmeldir! Ayrıca tavsiye ediyoruz :
Paris ve Ile-de-France bölgesinde gezebileceğiniz en güzel parklar, bahçeler ve meydanlar
Paris muhteşem parklar ve bahçelerle dolup taşıyor, sizi şehrin koşuşturmasından uzakta dinlenmeye davet eden yemyeşil ortamlar. Başkentin ve Ile-de-France'ın en güzel yeşil noktalarını keşfedin! [Devamını oku]
Split seansı yaparken pistte son hızda tur atmak için bir atletizm stadyumundan daha iyisi yoktur. Ve bu çok iyi, çünkü halka açık çok sayıda stadyum var!
Bu sefer önemli olan eğim ve aradığımız da bu: Montmartre 'da ünlü merdivenleriyle, Parc des Buttes-Chaumont veya Parc de la Butte du Chapeau Rouge'da bulacaksınız, bu tür bir seans için mükemmel!
Parc des Buttes-Chaumont, Paris'in dağlık bir manzaraya sahip en büyük büyüleyici parkı
Paris'in 19. bölgesinde yer alan Parc des Buttes-Chaumont, Paris'in en büyük yeşil alanlarından biridir. Koşu, piknik ya da kır yürüyüşü için bu geniş yeşil alan mutlaka görülmelidir. [Devamını oku]
Parc de la Butte-du-Chapeau-Rouge: 19. bölgede az bilinen bir yeşil nokta
Çimlere uzanmak için keşfedilmemiş bir yer mi arıyorsunuz? Ünlü Parc des Buttes-Chaumont'tan çok uzak olmayan 19. bölgede yemyeşil bir bahçe sizi bekliyor. Burası Parc de la Butte-du-Chapeau-Rouge. [Devamını oku]
Bu kez, özellikle bir yol yarışına hazırlanıyorsanız, düzlükleri tercih etmenizi tavsiye ederiz: oldukça hızlı bir tempo tutturmanız gerektiğinde daha kolaydır ve hepsinden önemlisi, 4 kilometrelik bir tempoyu tutturmanız gerektiğinde stadyumda 15 tur atmanız gerekmez. Bu tür bir seans için Seine Nehri kıyıları veya Canal de l'Ourcq kıy ıları gibi oldukça düz bir park seçmenizi tavsiye ederiz!
Parc Monceau, Paris'teki romantik park
Kuşkusuz Paris'in en güzel çiçek bahçelerinden biri olan ve 8. ve 17. bölgeler arasında yer alan Parc Monceau, kalıntıların, sanatçı heykellerinin ve yemyeşil bitki örtüsünün yan yana durduğu romantik bir huzur cennetidir. Tarihi ve özel niteliklerini keşfetmeniz için sizi bir tura çıkarıyoruz. [Devamını oku]
Martin Luther King Parkı, 17. bölgenin kalbinde doğal bir mezra
Bulunduğu bölgeye atfen daha çok "Parc des Batignolles" olarak bilinen Martin Luther Ling Parkı.... özellikle yeşil bir ortamda yürüyüş.... koşu ya da piknik için harika bir mola sunuyor. [Devamını oku]
Paris'teki Bois de Vincennes, başkentin doğusunda yeşil bir huzur cenneti
Paris'teki Bois de Vincennes yeşilliklerle iç içe olmak için mükemmel bir yer! Metroyla ulaşılabilen bu yeşil huzur cenneti, gezinmek, piknik yapmak, spor yapmak ve aynı zamanda doğanın tadını çıkarmak için mükemmel bir yerdir. [Devamını oku]
Paris'teki Bois de Boulogne: Başkentin yeşil akciğerlerinden biri
Bois de Vincennes ile birlikte Bois de Boulogne, metroyla ulaşılabilen en büyük iki yeşil alandan biridir. Başkentin batısında yer alan bu bölge, muhteşem yeşil manzaraları ve güzel botanik mirasıyla yaşamak için harika bir yerdir. [Devamını oku]
Öyleyse spor ayakkabılarınızı giyin ve başkentte küçük bir koşu seansı için yola çıkın!
Tarihler ve zaman çizelgeleri
İle ilgili 5 Kasım 2024 -Den 31 Aralık 2027
Fiyat:% s
Özgür
