Si nunca ha participado en un maratón o en una carrera que requiera un poco de entrenamiento, no se preocupe, los organizadores del Medio Maratón de París han elaborado un programa de entrenamiento para que esté listo a tiempo. A menos de un mes de la competición, que se celebrará el 5 de marzo de 2023, ¡prepárese seriamente para correr algo más de 21 kilómetros! Además de estos programas, también se ofrecen planes nutricionales y asesoramiento sobre preparación mental. Así que, ¡empecemos!
Además, todos los inscritos en la Semi de París están invitados a venir a entrenarse gratuitamente durante un mes, hasta el 5 de marzo, en los clubes Neoness y Keepcool, para prepararse con un coaching deportivo. Te enseñarán a calentar y estarán presentes ese día para recordarte los gestos adecuados. En la aplicación oficial del Semi se proponen retos, ¡con premios para mantenerte motivado! El podcast "Objectif Semi" (Objetivo Semi ) le dará consejos sobre aspectos tanto mentales como físicos.
En función de su objetivo de tiempo, en el sitio se ofrecen diferentes planes de entrenamiento, así como una guía general de preparación, especialmente si se trata de su primer maratón. Para quienes lo deseen, también se organizan sesiones de entrenamiento en colaboración con la Federación Francesa de Atletismo.
En las últimas semanas antes del maratón, evite los alimentos grasos, el alcohol y todo lo que pueda causar problemas digestivos. Dormir bien es esencial para almacenar la mayor cantidad de energía posible y rendir bien el día de la competición. El 5 de marzo, los 21 kilómetros serán difíciles de aguantar, pero lo principal es mantener el reto y estar orgulloso de uno mismo, hacerlo lo mejor posible, ¡sin lesionarse! Los últimos kilómetros del recorrido serán los más duros, así que ahorra energía hasta el final para seguir el ritmo de la prueba de resistencia. Sobre todo, ¡no descuides los avituallamientos durante la carrera!
Hasta la carrera, no superes las tres sesiones de carrera a la semana, de una hora, para evitar entrenar durante demasiado tiempo. No olvides añadir algunos splitspara acostumbrar tu ritmo cardíaco. El entrenamiento de fuerza extra y el enfundado no te harán daño. Prepara un atuendo cómodo y no te preocupes, si corres con regularidad, ¡esta carrera es bastante asequible!
Entonces será el momento de pensar en preparar el Maratón de París, ¡que es un poco más difícil!
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Fechas y horario de apertura
De 1 de febrero de 2023 a 5 de marzo de 2023
Sitio web oficial
www.harmoniemutuellesemideparis.com
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