Si nunca ha participado en un maratón o en una carrera que requiera un poco de entrenamiento, no se preocupe, los organizadores del Medio Maratón de París han elaborado un programa de entrenamiento para ayudarle a prepararse a tiempo. A pocas semanas de la prueba, hay que prepararse seriamente para correr algo más de 21 kilómetros. A estos programas se añaden planes nutricionales y consejos de preparación mental. Entonces, ¿empezamos?
En la aplicación oficial de Semi hay retos y premios para mantenerte motivado. El podcast "Objectif Semi " ofrece consejos sobre aspectos mentales y físicos. En función de tu objetivo de tiempo, se ofrecen diferentes planes de entrenamiento en la página web, así como una guía general de preparación, ¡especialmente si es tu primer maratón! Para quienes lo deseen, también se organizan sesiones de entrenamiento en colaboración con la Federación Francesa de Atletismo.
En las últimas semanas antes del maratón, evite los alimentos demasiado grasos, el alcohol y todo lo que pueda causar problemas digestivos. Dormir bien es esencial para almacenar la máxima energía posible y rendir bien el día de la carrera. El gran día, los 21 kilómetros serán difíciles de aguantar, pero lo principal es superar el reto y sentirse orgulloso de uno mismo: ¡hazlo lo mejor que puedas, sin hacerte daño! Los últimos kilómetros del recorrido serán los más duros, así que ahorra energía hasta el final para superar la prueba de resistencia. Sobre todo, ¡no descuides el avituallamiento durante la carrera!
Hasta la carrera, no superes las tres sesiones de carrera de una hora a la semana, para evitar entrenamientos demasiado largos. No olvides añadir algún entrenamiento fraccionado para acostumbrar tu ritmo cardíaco. Un refuerzo muscular y un enfundado adicionales no te vendrán nada mal. No te preocupes, si eres un corredor habitual, ¡esta carrera es perfectamente asequible!
Después, es hora de pensar en prepararse para el Maratón de París, ¡que es un poco más difícil!
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Sitio web oficial
www.harmoniemutuellesemideparis.com
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