Cada Año Nuevo trae su ración de promesas y buenos propósitos: salir más o gastar menos, pasar más tiempo con la familia y los amigos, dejar de fumar, aprender un nuevo idioma... Y volver a hacer deporte. Pero, como todos sabemos, los buenos propósitos suelen abandonarse a las pocas semanas de haberse hecho. Las esterillas del gimnasio y las nuevas zapatillas de correr quedan relegadas al fondo del armario, y el carné de socio del club deportivo más cercano se guarda a sabiendas en el fondo de un cajón. Es hora de cambiar esta situación.
La revista Psychologies revela algunos consejos para mantener tus compromisos. Define un objetivo preciso y establece hitos a lo largo del camino. Cada pequeña meta que superes te animará a seguir y te permitirá ver lo mucho que has trabajado. También es más fácil decirse a uno mismo que va a correr 15 minutos todos los días hasta que sea capaz de correr un maratón, en lugar de empezar directamente por los 42 kilómetros...
Cumplir tus propósitos es también una cuestión de elección: es muy difícil comprometerse en distintos ámbitos y tener éxito en todos los objetivos que te propongas. Ordena las cosas, renuncia a ciertos retos y concéntrate en lo que más te importa. En France Bleu, el entrenador Sébastien Gruaz añade que también es importante felicitarse y recompensarse de vez en cuando, ¡aunque el esfuerzo realizado no parezca tan importante!
A pesar de estos consejos, a menudo cuesta encontrar la motivación para levantarse del sofá. Para convertir la tarea en un momento de alegría, prueba algún deporte inusual, original y divertido. No sirve de nada recorrer la ciudad en bicicleta con dolor si puedes ir a una clase de pole dance y gastar la misma energía. Echa un vistazo también a las clases colectivas, donde podrás hacer nuevos amigos y disfrutar de un ambiente estupendo, todo lo cual te ayudará a mantenerte motivado durante todo el año.
Cuidado: la vuelta al deporte puede ser complicada; una lesión o una mala condición física pueden dar al traste rápidamente con sus esfuerzos a principios de año. Si tiene más de 50 años, es aconsejable que lo comente previamente con su médico de cabecera. En función de su historial médico, podrá orientarle hacia las actividades físicas más adecuadas para usted.
"Es contraproducente volver a empezar demasiado rápido y demasiado fuerte. Acalla la vocecita que te dice: voy a volver a tope durante dos horas. No: en una recuperación, no se aumenta la duración y la intensidad del esfuerzo hasta haber aumentado el número de sesiones de la semana. Es mejor hacer 3 sesiones de 30 minutos que una sola sesión de 90 minutos para volver a empezar. Es muy importante ", insiste el doctor en ciencias del deporte Jean-BernardFabre.
Así que ponte las zapatillas, que va a ser un año deportivo.
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