Ya está, ya tienes tu dorsal para la legendaria carrera Marathon pour tous -o simplemente lo has sacado en el sorteo- y es hora de empezar tu preparación. Incluso para los corredores aficionados, nada puede dejarse al azar (o casi) en la distancia definitiva, y es vital estar físicamente preparado para una carrera tan larga y exigente.
Cuando te embarcas en una carrera con el objetivo de completar un maratón, necesitas haber corrido ya unos cuantos 10 km o medias maratones, para que tu cuerpo esté acostumbrado a correr con regularidad. Eso no significa que no puedas añadir un buen periodo de preparación de 12 semanas, con 3, 4 ó 5 sesiones de entrenamiento a la semana para los más motivados.
Para ayudarle a prepararse, varios entrenadores de running de la Federación Francesa de Atletismo (FFA) han preparado planes de entrenamiento que puede elegir en función de sus objetivos: llegar a la meta, marcarse un objetivo de tiempo, etc. Con salidas largas planificadas, entrenamientos fraccionados, sesiones en cuesta y footing, los planes le permitirán partir en el mejor momento de su forma física. Para prepararse lo mejor posible para las condiciones del día D, también debería optar por sesiones realizadas por la tarde, por la noche.
En la carrera regular intervienen los mismos músculos, que se ponen a prueba: todos los miembros inferiores se utilizan especialmente en cada zancada. Para evitar y prevenir las lesiones, combina tus 3 ó 4 sesiones semanales con dos sesiones de refuerzo (incluso 30 minutos son suficientes) que combinen musculación, abdominales... Puedes encontrar fácilmente rutinas de fortalecimiento para corredores en YouTube, por ejemplo.
En una distancia tan exigente como el maratón, nada debe dejarse al azar y todo debe probarse de antemano. Hidratación, estrategia nutricional... Es fundamental probar previamente tus geles, barritas, compotas y demás bebidas energéticas para asegurarte de que no te causarán problemas digestivos o náuseas (que pueden provocar muchos abandonos si no lo tienes en cuenta), hidratarte en cada una de tus salidas a correr y, sobre todo, llevar previamente la ropa que piensas ponerte el día D durante una carrera larga. Cualquier costura o molestia asociada al uso de la ropa puede convertirse rápidamente en lesión, dada la cantidad de roces que implica la distancia del maratón.
Para apoyarle, París 2024 le ofrece también la aplicación Marathon pour tous París 2024, que puede descargarse gratuitamente para iOs o Android.
Una vez que tengas todos los detalles resueltos, ¡no olvides divertirte! Si tienes la suerte de estar en la salida del Maratón para Todos, estás a punto de vivir un momento histórico: ¡el primer maratón abierto a todos los corredores en la historia de los Juegos Olímpicos y Paralímpicos! Así que, tanto si tu objetivo es conseguir un tiempo como si no, diviértete todo lo que puedas, disfruta de las ovaciones y esfuérzate por llegar a la meta.
Fechas y horario de apertura
El 10 de agosto de 2024
Ubicación
Ayuntamiento del distrito 4ᵉ de París
2 Place Baudoyer
75004 Paris 4
Sitio web oficial
marathonpourtous.paris2024.org
