En primer lugar, repasemos los conceptos básicos del running: si eres aficionado, seguro que ya has oído hablar de las sesiones de footing, en las que tienes que adoptar un ritmo bastante lento (deberías ser capaz de mantener una conversación) para desarrollar tu resistencia y empujar a tu cuerpo a mantener el esfuerzo durante más tiempo. Estas sesiones se realizan a un ritmo denominado"resistencia básica".
Más intensas son las sesiones fraccionadas cortas, que te permiten correr a tu velocidad máxima durante periodos muy cortos, generalmente entre 30 segundos y 2 minutos. Por ejemplo, muchos corredores entrenan en sesiones fraccionadas repitiendo el ritmo 30-30 10, 15, 20 ó 30 veces (30 segundos a máxima velocidad, 30 segundos de descanso). A veces, los fraccionamientos cortos deben hacerse en cuestas, para fortalecer los músculos y preparar el cuerpo para las diferentes pendientes: ¡son las temidas sesiones en cuesta!
También hay sesiones de fraccionamientos largos, que suelen utilizarse para prepararse para mantener un ritmo determinado durante una carrera de 10 km, una media maratón o una maratón. En estas sesiones, se le pide que corra a un ritmo determinado (por ejemplo, 5:30 por kilómetro) durante varios kilómetros, o que mantenga un esfuerzo durante varios minutos (por ejemplo, 8 minutos a un ritmo de 5:30 por kilómetro).
Para cada una de estas sesiones - resistencia fundamental, sesiones en cuesta, fraccionamientos cortos o fraccionamientos largos - es estratégico saber dónde realizarlas correctamente, para maximizar tus posibilidades de terminar la carrera de acuerdo con tu objetivo. Así que aquí tienes nuestra selección de lugares para elegir, en función de tu programa deportivo del día.
El footing es la sesión polivalente que puedes hacer donde quieras: si vives cerca de un parque o no muy lejos de los Quais de Seine, ¡es perfecto! También le recomendamos :
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No hay nada mejor que un estadio de atletismo para correr a toda velocidad alrededor de la pista durante una sesión fraccionada. Y menos mal, porque hay muchos abiertos al público.
Esta vez, lo que cuenta es el desnivel, y eso es lo que buscamos: lo encontrarás en Montmartre con sus famosas escaleras, en el Parc des Buttes-Chaumont o en el Parc de la Butte du Chapeau Rouge, ¡perfectos para este tipo de sesión!
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Esta vez, sobre todo si te preparas para una carrera en carretera, te aconsejamos que optes por el llano: es más fácil cuando tienes que mantener un ritmo bastante rápido y, sobre todo, no tienes que dar 15 vueltas al estadio cuando tienes que mantener un ritmo de 4 kilómetros. Te aconsejamos que elijas un parque bastante llano para este tipo de sesión, como las orillas del Sena o las del Canal de l'Ourcq.
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Fechas y horario de apertura
De 5 de noviembre de 2024 a 31 de diciembre de 2027
Tarifas
Gratuito
