먼저 달리기의 기본에 대해 알아봅시다. 아마추어라면 지구력을 키우고 신체가 더 오래 버틸 수 있도록 상당히 느린 속도(대화를 나눌 수 있을 정도의 속도)로 달리는 조깅 세션에 대해 이미 들어보셨을 것입니다. 이 세션은"기본 지구력"이라고 알려진 속도로 진행됩니다.
더 강도가 높은 것은 일반적으로 30초에서 2분 사이의 매우 짧은 시간 동안 최대 속도로 달릴 수 있는 짧은 스플릿 세션입니다. 예를 들어, 많은 러너들이 30-30 리듬을 10회, 15회, 20회 또는 30회(최고 속도 30초, 휴식 30초) 반복하는 방식으로 스플릿 세션을 훈련합니다. 때로는 근육을 강화하고 다양한 경사에 대비하기 위해 언덕에서 짧은 스플릿을 수행해야 하는데, 이것이 바로 무서운 언덕 세션입니다!
10km 레이스, 하프 마라톤 또는 마라톤을 하는 동안 일정한 페이스를 유지할 수 있도록 준비하는 데 주로 사용되는 긴 스플릿 세션도 있습니다. 이러한 세션에서는 몇 킬로미터에 걸쳐 특정 페이스(예: 킬로미터당 5:30)로 달리거나 몇 분 동안 노력을 유지하도록 요청받습니다(예: 킬로미터당 5:30 페이스에 8분).
기본 지구력, 언덕 세션, 짧은 스프린트 또는 긴 스프린트 등 각 세션에 대해 목표에 따라 레이스를 완주할 수 있는 가능성을 극대화하려면 올바른 장소를 아는 것이 전략적입니다! 그날의 스포츠 프로그램에 따라 선택할 수 있는 장소를 소개합니다.
조깅은 어디서든 할 수 있는 다목적 세션으로, 공원 근처에 살거나 센강에서 멀지 않은 곳에 있다면 완벽해요! 또한 다음을 추천합니다:
파리와 일드프랑스 지역에서 산책하기 좋은 가장 아름다운 공원, 정원, 광장
파리에는 웅장한 공원과 정원이 넘쳐나고, 도시의 번잡함에서 벗어나 휴식을 취할 수 있는 초록빛 환경이 가득합니다. 파리와 일드프랑스에서 가장 아름다운 녹색 명소를 발견해보세요! [더 보기]
스플릿 세션을 할 때 최고 속도로 트랙을 한 바퀴 도는 데 육상 경기장보다 더 좋은 곳은 없습니다. 일반인에게 개방된 경기장이 많기 때문에 더욱 좋습니다!
이번에는 경사도가 중요한데, 이런 종류의 세션에 적합한 곳은 유명한 계단이 있는 몽마르뜨, 부트-쇼몽 공원 또는 라 부트 뒤 샤포 루즈 공원입니다!
산악 풍경이 매력적인 파리에서 가장 큰 공원, 파르크 데 부트 쇼몽
파리 19구에 위치한 부트쇼몽 공원은 파리에서 가장 큰 녹지 공간 중 하나입니다. 조깅, 피크닉 또는 시골 산책을 즐기시려면 이 넓은 녹지대를 꼭 방문해보세요. [더 보기]
부트 뒤 샤포 루즈 공원: 19구의 잘 알려지지 않은 녹지 명소
잔디밭에 누워 쉴 수 있는 알려지지 않은 장소를 찾고 계신가요? 19구에 위치한 유명한 부트-쇼몽 공원에서 멀지 않은 곳에 무성한 녹색 정원이 여러분을 기다리고 있습니다. 이곳이 바로 부트 뒤 샤포 루즈 공원입니다. [더 보기]
특히 로드 레이스를 준비하고 있다면 평지를 선택하는 것이 좋습니다. 상당히 빠른 페이스를 유지해야 할 때 더 쉽고, 무엇보다도 4km의 페이스를 유지해야 할 때 경기장을 15바퀴 돌지 않아도 되기 때문입니다. 이런 유형의 세션에는 센 강둑이나 뤼르크 운 하 강둑과 같이 상당히 평평한 공원을 선택하는 것이 좋습니다!
파리의 낭만적인 공원, 몽소 공원
파리에서 가장 아름다운 꽃밭 중 하나로 손꼽히는 몽소 공원은 8구와 17구 사이에 자리 잡고 있으며, 유적과 예술가들의 조각품, 무성한 초목이 나란히 서 있는 낭만적인 평화의 안식처입니다. 이곳의 역사와 특별한 특징을 알아보는 투어에 여러분을 초대합니다. [더 보기]
17구 중심부의 자연 마을, 마틴 루터 킹 공원
마틴 루터 링 공원이 위치한 지구와 관련하여 '바티뇰 공원(Parc des Batignolles)'으로 더 잘 알려진 이 공원은 특히 녹색 환경에서 산책, 조깅 또는 피크닉을 즐기며 휴식을 취할 수 있는 곳입니다..... [더 보기]
수도 파리의 동쪽에 위치한 녹색 평화의 안식처, 부아 드 뱅센 공원
파리의 부아 드 빈센느는 친환경을 즐기기에 완벽한 장소예요! 지하철로 접근 가능한 이 녹색의 평화로운 안식처는 산책, 피크닉, 스포츠, 자연을 동시에 즐기기에 완벽한 장소입니다. [더 보기]
파리의 부아 드 불로뉴: 수도의 녹색 허파 중 하나
부아 드 뱅센과 함께 부아 드 불로뉴는 지하철로 갈 수 있는 두 개의 가장 큰 녹지 공간 중 하나입니다. 수도의 서쪽에 위치한 이곳은 숭고한 녹색 풍경과 아름다운 식물 유산을 제공하는 살기 좋은 곳입니다. [더 보기]
이제 운동화를 신고 파리에서 러닝 세션을 시작해보세요!
